回想起来，我以前是个挺开朗活泼的女孩，特别喜欢交朋友。但自从经历了一段失败的婚姻，前夫婚内出轨后，我就开始对人有信任危机了。之后鼓起勇气又交了一任男友，结果他也和别的女生暧昧不清，分手后，生活上还遇到了很多不顺心的事。去年疫情期间，整天待在家里，我变得更封闭了，害怕出门社交，总觉得别人接近我是想占便宜，或者会害我、嘲笑我。一想到要和人打交道，心里就像压着大石头一样喘不过气，特别抗拒。有时候朋友约我，我总是本能地推掉约会，但内心又渴望能和人分享生活、聊聊天，感觉自己好孤独。
现在身边连个说话的朋友都没有了，我到底是怎么了？是不是得了什么心理疾病？该怎么才能走出这种困境呢？
嗨，我是咨询师岛哥，很乐意帮你分析一下。我的看法是：你可能遇到了创伤后应激障碍，安全感受到了影响。不妨试试按照停下来、核查想法、打开心扉和建立支持四个步骤来慢慢调整自己。
看了你的描述，前夫出轨导致婚姻失败，让你的安全感大打折扣，开始不信任别人。之后又交了男友，却因为暧昧问题再次受伤。
这前后，生活里还有不少糟心事，让你越来越封闭，害怕社交，“总觉得别人接近自己是想占便宜或者会害自己、嘲笑自己”。
这种心理抗拒也让你在行为上回避社交，推掉邀约。但其实，你内心是希望和人连接的，因为孤单感很强。
先抱抱你，经历这么多，能感受到你的痛苦和无助。
我注意到，你是在前夫出轨这个
确实，原本最信任的伴侣出轨，就像在心上扎了一刀，痛苦来得突然，杀伤力很大，很容易让人对世界产生怀疑。
之后的发展，可能因为安全感还没恢复，信任感不足，导致恶性循环。
这在心理学上，被称为“创伤后应激障碍”。
根据常见解释，创伤后应激障碍（PTSD）指的是个人经历、目睹或遭遇涉及死亡、严重伤害或安全威胁的事件后，出现延迟和持续的精神困扰。PTSD的发病率因人而异，女性往往比男性更容易出现。
事情已经发生，无法改变，但我们可以为自己做点事。
第一步是停下来。其实你已经有了不错的自我觉察，这是康复的起点。情绪上来时，能停下来不容易。在感到无助时，如果旧方法没用，试试停一停，看看有没有其他办法。正念冥想或写日记可以帮助你练习停下来。
第二步是核查自己的想法和事实。总觉得别人不怀好意？可以用《一念之转》里的方法问问自己：这些想法是真的吗？有没有其他可能？
第三步是慢慢打开自己。允许外界进入你的生活。你希望得到帮助和分享，但不想出门，这不利于恢复。可以循序渐进，先从家人开始，再到亲友，最后扩展到外界，逐步重建联系。
第四步，建立支持资源。有个小技巧是角色扮演：假装自己是个安全感很高的人，看看同样情况下他们会怎么做，然后模仿他们的行为。试试看，你的世界是不是真的那么不安全？
或许通过这样的练习，你会慢慢好转。
如果自己调整困难，别忘了寻求心理咨询师的帮助。
希望我的回答能给你一些启发和支持。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
