说真的，我心里一直有个疙瘩，总是没来由地感到担心。
比如说，老是操心家里的经济状况，怕钱不够花。
又担心工作出岔子，怕自己干不好影响了前途和收入。
还担心身体健康，怕生大病打乱了正常生活。
遇到生活中的大小事儿，我总会习惯性地往坏处想。
要是生活中犯了错或者失败了，我就会不由自主地责怪自己。
我这是怎么了？为什么我总是不能坦然面对生活中的挑战？为什么一犯错就过不去心里那道坎？希望大家能给我一些建议，谢谢。
嗨，我是心理咨询师summer糖糖，仔细读了你的问题，我发现你现在的困扰主要是：
一是习惯性地担心工作和生活中的各种问题；
二是遇到问题总是会自责。
不知道这两个问题困扰你多久了？我想，当你写下这个问题时，肯定已经意识到它们带来的烦恼了。更重要的是，你能从具体问题中提炼出这两个原因，这对自我成长很有帮助。
到底是什么影响了你的思维方式，让你总是这样反应呢？
我们可以从下面几个方面来探讨：
其实，对未来有点忧虑是人之常情，很多工作也需要提前规划，但会管理情绪的人只关注计划，而有些人却容易把 
这就是过度的“未雨绸缪”，让你分不清现在和未来，白白消耗精力。
对未来的焦虑很正常，因为未知总会让人不安，但我们在成长中会学会适应能力，更好地掌控未来。
不过对你来说，这种能力可能遇到了障碍，所以容易陷入恐慌。
这种恐慌感会蔓延到生活的每个角落，让你对细节都充满担忧。
从心理层面看，这其实是内心缺乏安全感的表现，安全感是成长中积累的潜意识。试想一下，如果整天提心吊胆，比如坐车怕司机有问题、走路怕地塌了，那日子还怎么过？
当然，这也可能和现在的媒体环境有关，经常看负面新闻，无形中吸收了太多恐慌情绪，让你对未来过分担忧。
面对挫折时，人们常用两种方式归因（内归因和外归因），内归因是怪自己，外归因是怪环境，各有利弊，但如果总用内归因，会带来很多内疚和挫败感。
从你的描述看，你习惯内归因，这虽然有助于自我反思，但也让你压力山大。
这种习惯可能源于你不敢真实表达自己，是自我压抑的一种表现。
【学会活在当下】
对未来的焦虑，往往是因为丢了当下，总无法专注现在，所以在迷茫中打转。
建议你坚持冥想练习，这是找回当下觉察的好方法，从关注呼吸和身体感受开始，让自己扎根于现在。
【学会真实表达，感受被接纳】
你可能习惯了压抑自己，觉得只有这样才能安全，好像内心想法不被外界接受。
所以，要减少自责，就得慢慢觉察这种模式，从信任的人开始，试着说出真实感受，在互动中体会被接纳的感觉，这样才能跳出“自责循环”。
希望这些建议对你有帮助。
