当我们面对坏习惯或诱惑时，直接采取行动往往更有效果。通过行动来自我调整，能带来一些提升，但这种方式比较强制，特别依赖意志力和理性。一旦松懈，就容易被打回原形。
当然，要从根本上解决问题，还是得建立正确的认知和养成好习惯。但为什么觉得建立认知这么难呢？花了大量时间和精力，效果却不大，感觉自己啥也不懂，只能摸着石头过河。为了逼自己走向认知建设，就不再刻意克制行为，结果每次过后都有罪恶感。然后去查资料、思考，但知识零零碎碎，陷入自我怀疑和内耗，效果不好。是不是选错了方向？还是太焦虑了？其实，是厌倦了这种强制克制的方式。或许，强制克制和建立认知应该同步进行。毕竟，强制克制很烦，难道建立认知就不烦吗？所以还是太心急了。最怕的是，如果习惯了强制克制，就会懒得去建立认知，因为人性本懒。
根据情绪ABC理论，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而直接原因是个体对事件A的认知和评价所形成的信念B。
应用到行为上，信念B指导着我们的情绪和行为C。
如果只改变行为C，而不改变信念B，那么这种需要努力、踏出舒适圈的行为改变，就像是被外力推动，而不是内心驱动的。
现代人常说的「懂了很多道理，却过不好这一生」，本质上是因为只是表面懂道理，甚至只是知道道理，但没有与底层认知信念B结合，所以无法从内部驱动改变。
当然，重建认知的过程也是痛苦而缓慢的。现在的情况是
我们可以换角度想，
两者的结合可能会产生奇妙化学反应，让过程不那么痛苦。
谁知道呢？反正已经这么痛苦了，也不会更糟了。
我是一名时常佛系偶尔积极的心理咨询师，世界和我都爱着你。
