疫情期间滞留在海外，已经一年没能回国了，估计得等到明年年底才有机会回去。疫情反反复复，边境政策老是推迟，这一年来总感觉希望一次次破灭，最近这种情绪特别强烈。
每次看到新闻说疫情好转、回国政策有望放宽，没过几天又出问题延期，每次都让我特别难受，甚至有时候会有自残的冲动。整天待在家里无所事事，连出门的兴致都提不起来。
我感觉自己总是在崩溃边缘挣扎，却又无能为力，到底该怎么办？
楼主，你好！我是Smile。😊
看完你的描述，我对你的处境有了更深的了解，在这里给你一个温暖的抱抱。🐣🐣🐣
从你的分享中，能感受到你的情绪已经快到极限了，因为疫情困在国外这么久不能回国，时间一长，谁都会受不了。刚开始可能还能自我调节，但日子久了，真的容易心态崩掉，啥都不想干。这种情境下，确实让人容易颓废，失去动力。加上国外疫情控制不如国内，担心感染新冠，自然会增加焦虑和痛苦。再给你一个支持的拥抱。🐣
回国政策一再变化，遥遥无期，换谁都会崩溃，你能坚持到现在已经很棒了，值得点赞👍。面对这种情况，很多人可能早就撑不住了。
当个人努力无法改变环境时，咱们就得调整自己的心态，这超级重要。找些可行的方法来应对当前的一切，不管是疫情还是其他困难。
自残是一种极端方式，解决不了根本问题。不建议这么做，因为伤害的是自己的身体，可能暂时缓解，但长期会上瘾，导致更多自伤行为。当你有这种念头时，要立刻打住，因为自残只是压力和焦虑的外在表现，真正要解决的是内心的问题。
这里我总结了一些方法来帮你缓解现状。❤️
（1）情绪偶尔崩溃很正常，但别让负面情绪影响你太久。☀️
（2）找亲近的人聊聊，说出你的想法，能有效释放情绪。你可以通过视频或软件沟通。☀️
（3）压力大时，通过运动、听音乐等方式来发泄心里的负担。☀️
（4）做好防护，戴好口罩，生命比什么都重要。☀️
（5）制定每日计划，安排好时间，有目的地过每一天，让自己忙起来，减少胡思乱想。☀️
（6）多充实生活，比如读本好书，或学点新技能，打发时间的同时提升自己。☀️
（7）写日记记录情绪变化，也是一种不错的缓解方式。☀️
世界和我爱着你🌻
祝好❤️
