恶劣心境障碍解析：医生判断未达抑郁症标准时该如何应对

亲爱的朋友，先给你一个温暖的拥抱！❤

❤ 我是阳光，很高兴能遇见你。我认真读了好几遍你的分享，仿佛能感受到你内心的挣扎、渴望和期待，让我先抱抱你！

❤ 让我们一起面对曾经的不容易，试着寻找未来生活的力量吧！

【小时候记忆一直不愉快，平时没什么兴趣，...... 初中时期经常哭泣，曾尝试自杀但只割破了皮。...... 在外社恐，初中社恐严重，现在有所好转。】

• 不管过去有多少不愉快，平时没兴趣...怎么来的，哭泣、割皮肤、社交恐惧...带着这些不开心，你也慢慢长大了，社恐还好转了，想想，你其实挺坚强勇敢的。

• 其实，我们每个人的人生，都或多或少经历过不快乐的童年或学生时期；而你带着这些“创伤”和体验一路走到现在，想想，其中的感悟应该不少吧？！

• 如果说有什么值得吸取的，那或许就是我们在痛苦之后，还对生命抱有期待。

【尽量避免冲突，除非工作需要否则很少发表观点，几乎没朋友。除了老公完全不和其他男性接触。即使是闺蜜也只会说无关痛痒的话题。和家人相处任性苛刻吹毛求疵，】

• 从这里能看出，你在现实社会中有自己的生存策略，某种意义上说，你找到了适合自己的方式，能选择相对舒适的与人相处方法；

• 虽然对身边最亲近的人任性、苛刻、爱挑毛病；但现实中，理解我们的人还是接纳了我们的“任性”，这么想来，我们挺幸运的，遇到了能包容我们的人，值得庆幸！

• 这是你有利的资源和支撑啊。

【近一年和老公吵架非常严重时偶尔会出现冲动想结束生命。年前有次想实施，离开家买了药打算地铁离开，途中远远看见他到处找我，我妈也一直打电话，就偷偷藏起来放弃了。】

• 看到这里，我很心疼，也许你曾有过轻生的念头，但这种想法在正常人心里也常有，相信你是舍不得老公，也舍不得妈妈......，或许还有很多新鲜日子我们没体验过吧？

• 既然我们选择放弃，经历过很多伤痛，那就多试试绝处逢生，彻底感受一下为自己活一回的滋味。

【去医院做了量表，测试结果是中度抑郁情绪，人际关系敏感，医生判断还没达到抑郁症标准，后一个多月经常重新测依然中度抑郁情绪。注意力不集中，经常漏掉说话重点。 自我否定， 事情还没做就想各种困难。】

• 医院测试结果是“中度抑郁情绪”但没达到抑郁症标准（不知道你以前吃过药没？），说明你有自我拯救的能力，只要认识到抑郁的原因，并愿意改变状态，找到适合的方法，就有希望好起来，或许这是机会让你清醒过来，开始告别过去、拯救自己！

• 近几个月体重一直减，食欲不好。从85斤到80斤左右。这样明显的体重变化，建议去医院检查一下，先排除身体方面有没有问题。

  

  这里聊聊怎么应对吧——

  1、接纳自己、接纳过往带给我们的伤痛

• 因为我们无法改变过去，也不能重来，但我们可以带着曾经的印记，重新面对和决定未来；

• 虽然过去的问题会不断浮现；但这些都是无意识下的行为；只要现在开始有意识觉察，往后人生就会不一样；

• 今天，你觉察到了，来这里寻求帮助，这觉察就是你改变的起点。

2、相信抑郁状态是可以疗愈的

• 抑郁，常被叫做“心灵的感冒”，请相信只要愿意改变，就一定能好起来。在我工作中，曾陪伴过最长10年没吃药而自我疗愈的案例；

• 任何一个有抑郁情绪的人，都可以正常生活、工作、成家立业，并幸福过下去。

3、努力学习自我成长，找到应对抑郁状态的适合方法

• 培养自己的兴趣爱好，每个人都有自己的喜好，所以找点喜欢的事做，让生活多点乐趣；

• 注重提升自己，要想在人群中自在，就需要自己变优秀，只有足够强，才有底气面对困难；

• 别给自己太大压力，人最大的敌人是自己，只要战胜自己就好，允许自己目前的状态；

• 每天坚持适当运动，既能锻炼身体，也能释放压力，每个人都有自己的优点缺点，正因为不完美，世界才多彩；

• 别勉强自己，不想交朋友就暂时和老公、闺蜜聊聊就好；不用刻意迎合别人，我们是成年人，有自己的看法，别太逼自己做不喜欢的事；

• 空闲时，爱上读书，了解自己的性格，比如《高敏感是一种天赋》，或许你就是未来的天才呢；或者学学《控制抑郁》等书；

• 寻求专业心理咨询的帮助。