我每天都会列出一大堆计划，特别想早起，因为晚上我的状态很差，学习和工作效率都上不去。
偶尔有一次早起，感觉效率爆棚，一整天都过得特别充实。
我就特别渴望能养成早睡早起的习惯。
但这个目标我已经喊了三年，还是老样子，三天打鱼两天晒网，始终没能形成规律。
每个晚上，我都不想睡觉，其实没什么非做不可的事，就是抱着手机刷刷刷，内容也没什么吸引力，可就是不想闭眼。
哪怕熬到凌晨三四点，我还是不想睡，心里会劝自己该休息了，但就是控制不住，第二天醒来又后悔不已，就这样反复循环，搞得自己很煎熬，特别生自己的气。白天总是困得不行，头晕脑胀，掉头发也越来越严重，脸色也差，可就是改不掉熬夜的毛病，该怎么打破这个恶性循环呢？
你好呀，看到你为睡眠问题这么纠结，真的很心疼，先给你一个温暖的拥抱。
你说你特别想早睡早起，因为偶尔早起时效率超高，一整天都很有成就感。但这个习惯喊了三年，还是没养成规律，有时候会劝自己睡觉，但就是不想闭眼，第二天又后悔。
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我能感受到你的那种生气、懊恼和矛盾，尤其是身体还出现了一些信号——白天特别困、头晕得厉害，掉头发多，脸色也不好，可就是控制不住熬夜。
其实，重复的行为背后总有一些原因。
让我们一起来聊聊这个矛盾点——想睡却又舍不得闭眼。
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根据精神分析学家弗洛伊德的理论，人的精神可以分为三部分：本我、自我和超我。
超我（superego）就像是人格里的“监督员”，它追求完美，代表道德部分，是社会规范内化而来的。它位于人格顶层，负责抑制冲动、监控行为，并追求完善。通常受父母、老师和社会环境影响。
本我（id）则是潜意识里的原始欲望，代表最本能的冲动。
还有自我，是从本我中分化出来的，处在中间层，它的作用是平衡本我和超我的矛盾，遵循现实原则，用合理方式满足需求。
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回过头来看，你的“想睡，偶尔早起”，是意识层面在告诉自己该怎么做——这有点像超我在发声。
而不想闭眼、无聊刷手机，则是潜意识在作祟——这可能是本我的表现。
不妨问问自己：这个超我到底在传达什么？是谁的声音在影响你？它觉得你应该做什么？怎么做？
再问问本我：它为什么不想睡？是不是有什么需求没被满足？
比如，我印象中很多妈妈在忙完一天后，等孩子睡了会熬夜追剧，因为那是她们唯一能自由支配的时间。
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找到原因后，可以用自我来调和矛盾。
比如，弄清楚自己真正想要什么，而不是别人觉得你应该要什么。白天多做一些让自己开心的事。
简单快捷的方法，可以试试正念冥想或身体扫描，帮助身心放松，减轻焦虑。我以前也用这招改善过睡眠。
如果自己搞不定，找心理咨询师聊聊也是个好办法。
或许，当这些问题慢慢清晰后，你的睡眠困扰就会减轻甚至消失。
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希望我的分享能给你一些启发和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
