我今年24岁，BMI指数显示为28，已经属于肥胖范围了。
之前我尝试过无数次减肥，大多数方法都是通过控制饮食和增加运动来实现的。
大约七八个月前，在我坚持减肥一段时间后，我开始出现无意识的暴食行为。家里有什么食物我就吃什么，甚至一次性能吃掉一大袋我并不喜欢的老北京动物饼干。虽然我觉得它不好吃，但就是控制不住地吃很多，直到撑得难受，然后去催吐。吐完之后，又会继续吃很多东西，再次催吐。
当时这种情况大概每周发生三次左右。后来我觉得这样下去不行，就放弃了减肥，慢慢地这种暴食催吐的现象就减少了。
在那段时间里，我减掉了18斤体重。但停止减肥后，我开始报复性饮食，大量摄入高油高热量食物，结果体重反弹了10斤。
最近我又重新开始减肥，并且花钱加入了一个减肥中心，那里有人每天监督我的饮食。
我开始减肥已经20天了，但今天和三天前都出现了暴食后催吐的情况。我刚刚吐完，心里非常难过。不仅浪费了食物，还对嗓子和牙齿造成了伤害，更觉得对不起我在减肥中心花的钱。每次发生这种事，我都感到非常懊悔和害怕。我担心自己会一直这样暴食，也害怕减肥失败。我到底该怎么办？
朋友你好呀，
先给你一个温暖的拥抱。
⭕️想要减肥，但总是间歇性坚持不下来。
⭕️减肥时控制不住自己，暴饮暴食，最后催吐。
🌟习惯养成规律
有很多习惯养成的方法，但很多人只是三分钟热度，表面努力一下，之后又控制不住自己，回到原来的舒适状态。毕竟，旧习惯让人感觉更轻松呀。
大脑对之前的状态更习惯，也更舒适。就容易出现这种间歇性失控的情况。但其实，在你坚持不住、觉得最难的时候，正是最关键的时刻。只要能够管好自己，习惯就已经养成一大半了。
🌟养成习惯方法
在《掌握习惯》这本书中，詹姆斯·克利尔提出了四大定律。
🌈第一定律，让它显而易见；
习惯之所以难养成，减肥之所以难，是因为我们努力了却看不到即时效果。但效果不可能一下子显现，这时该怎么办？
我们可以换个角度：虽然结果不明显，但我们可以让努力过程变得显而易见，比如通过打卡记录或进度追踪。
当然，这只是一种思路，具体可以根据个人喜好调整。
🌈第二定律，让它有吸引力；
习惯往往因为枯燥或困难而难以坚持。我们执行它需要花费时间、精力和脑力，容易产生放弃的念头。让习惯变得有吸引力，能帮助我们更好地培养它。
让习惯有吸引力，可以是让它变得有趣或富有仪式感。
比如，很多学习博主会在笔记上添加可爱贴纸，让学习不再只是枯燥的文字记录，而变得生动有趣。这就是增强吸引力的例子。
🌈第三定律，让它简便易行；
习惯养成对个人来说通常很难，但我们可以把大目标拆解成小步骤，让它变得简单易行。
就拿减肥来说，单单说“减肥”很笼统，不知从何下手。我们可以制定详细计划，把它分解成简单步骤。
比如每天跑步多少米、去健身房多久、饮食如何控制等。
每完成一个任务就打勾标记，这样会有成就感，督促我们继续坚持。
🌈第四定律，让它令人愉悦。
习惯养成过程往往枯燥乏味，时间长了容易因无聊而放弃。这时，关键是要让做这件事变得快乐。
我们可以加入一些愉悦元素，比如把困难习惯和喜欢的事物联系起来。
例如，减肥后奖励自己看一部剧或电影，这样大脑会形成正向关联，让你更主动去完成。
🌟过程好了，结果就不会差
祝你好运～
