嘿，你知道嘛？全球大约只有20%的人被认为是高敏感人群。
这个概念最初是由美国心理学家伊莱恩·阿伦在她的书中提出的，它是一种相对稳定的人格特质。高敏感的人往往五种感官特别敏锐，很容易被视觉、声音、气味、味道和触觉所影响。
比如，他们对声音、气味或味道异常敏感，拥挤的地方或强烈的气味会让他们很不舒服，惊吓反射很强，一点小动静就能吓一跳，所以常怀疑自己神经衰弱，也总被人说想太多。他们习惯深入处理信息，担心自己让别人不开心而内疚...这些都是高敏感人的典型表现。
高敏感的成因是什么呢？如果我们想避免成为高敏感人群，该怎么做呢？
◆ 高敏感的成因是什么？怎么避免成为高敏感人群？
◆ 全球只有20%的人属于高敏感人群
◆ 五大感官极敏锐，容易不舒服，惊吓反射强，常良心不安
高敏感确实有优点也有缺点，这种敏感性可能根植于深层人格，比如胆汁质人格，这种人容易激动、情绪波动大。也可以参考大五人格，神经质部分来自基因，后天不稳定的养育环境也容易造就高敏感人群。
如果想避免成为高敏感的人，可以增强安全感，全面看待自己的敏感特质。培养钝感力，把敏感变成一种能力，这样高敏感就不再是问题，而是为自己增加稳定边界。
●●● 让高度敏感成为优势，增加钝感力
★★★★ 遇到事情时，减少往坏处想的思维
★★★★ 在判断事情前，先划定边界
推荐一本好书：卡特琳·佐斯特的《高度敏感的力量》。每个人都是一个独立的世界，世界碰撞时，感觉很重要。接纳真实的自己，才能应对矛盾、冲突和批评。高敏感的人往往更难分清自己和他人的意见，所以容易起冲突，感到委屈。
其实，每个人都有自己的观点。很多高敏感的人可能没经历与父母划清界限的阶段，内心充满不安，把自己的生活和别人的过度纠缠。
外界的事情只是背景，不代表你自己，所以划定边界很重要，能降低过度敏感。要觉察事情的发生和原因，敏感常源于自卑。原生家庭可能让我们觉得自己不够好。无论如何，通过提高自尊，把自己放第一位来消除不安全感。建立坚实的社交支持网很关键，放松技巧也能缓解焦虑。
即使一个人很敏感，我们也能看到他很多优点。才能和能力谁都有，但花时间发现并承认自己的优势是另一回事。这需要投入，但能提升自尊。找到长处，可以在不安时提醒自己的价值。
怕忘记的话，可以在日记里写下自己的优势。记下那些让你感到坚强和有能力的时刻。当时你在做什么？能认出自己的力量吗？如果自己找不到，问问真朋友或信任的家人，他们眼中的你有哪些优点。外部视角可能有帮助。把高敏感转化为觉察力，增加钝感力和边界，这就是可行的方法，加油！
ZQ 🐬
