最近我参加了学校安排的实习，已经去了两周，但第二周开始就感觉特别焦虑和抑郁，整个人情绪低落得不行。于是我就请假了，一周都没去上班，一直待在家里想调整自己的状态和心态，可效果总是不好。我还去医院检查了，医生只是让我想开点，但我还是觉得难受。我觉得自己突然抑郁的主要原因可能是新宿舍的室友们都很熟悉，而我不太会交流，有点融入不进去；再加上上班节奏太快了，身体适应不了，一下子就病倒了。晚上经常胡思乱想，失眠，不知道该怎么办，身体也一直没恢复好。我到底该怎么走出这种抑郁和焦虑的情绪呢？
你好啊，我是咨询师岛哥，很乐意和你一起聊聊你的困惑。
你说最近在实习期间，从第二周开始情绪就变得很低落，还请假在家调整状态，但效果不太理想。去医院检查时，医生建议你想开点。
你分析的原因是“新宿舍他们都很熟悉，我不太熟，我也不太会交流，还有就是上班节奏太快，身体不适应，突然一下就给病倒了”。
看起来，你是个自我觉察能力很强的人，能清楚地描述症状，分析原因也很到位。
确实，你这可能是【适应障碍】引起的应激反应，并带有焦虑和抑郁情绪。
适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化，但不会出现精神病性症状。
典型的生活事件包括：居丧、离婚、失业或换工作、搬家、转学、患重病、经济危机、退休等，发病往往与生活事件的严重程度、个人的心理素质、应对方式以及家庭和社会支持有关。
因为病程很短，可能只是短期的适应障碍，而你已经采取了请假调整和看医生等应对方式，这很及时和客观。
应对的方法，第一是消除应激源，也就是实习这种状态。目前来看，实习只持续了两周，你已经请假一周，这种应激源消失后，症状可能会慢慢缓解。
第二是进行心理干预。实习可能引发了你的恐惧、焦虑和无助感。你可以通过说话表达出来，或者试试【书写疗愈】的方式写下来，找出应激引起的主要问题。看见情绪就是疗愈的开始，把压抑的情感表达出来，往往能带来好转。
第三是找到减少应激的方法，提高对无法改变的事物的应对能力，调整可能出现的失衡。就你的情况来说，可能是人际交往和上班节奏太快导致的身体不适。
你可以在人际交往上多下功夫，比如阅读
在认知方面，你可以学习
当你在【认知】、【情绪】和【行为】上做出调整后，可能会对缓解适应障碍有帮助。
希望我的回答对你有帮助。我是洗心岛，世界和我爱着你。
