考试快到了，现在正是复习的关键时期，可晚上总翻来覆去睡不着，心里特别焦虑？这种焦虑感层层叠加，让人不知所措。如果睡眠不足，第二天肯定没精神，复习效率也大打折扣。怎样才能摆脱这种恶性循环，早点入睡呢？有时候，一到凌晨一两点还清醒着，就开始担心明天起不来，越担心越睡不着，甚至到了早上五点还睁着眼。怎样才能调整好作息？现在白天也睡不着，晚上也失眠，头脑昏沉，学习根本进不去状态，该怎么办呢？
朋友，你好！我能感受到你的焦虑和着急。你说考试前越是焦虑就越睡不着，而越睡不着又反过来加剧焦虑，形成恶性循环。
其实，这是因为我们太重视考试了，担心考不好，这种担忧让我们难以放松入眠。
暂时的方法是在睡前让自己放松下来，比如试试深呼吸放松法。或者转移注意力，别总想着考试的事情，比如听点轻音乐或读本闲书。
第一，要对考试有一个正确的认识。考试只是检验学习成果的一种方式，别把结果想得太严重。我们常常会灾难化思考，比如认为考不好就上不了好大学，找不到好工作，人生就完了，但事实并非如此——考试只是人生的一小部分。
第二，提前做好复习准备，对考试内容了如指掌，这样能增强信心，减少焦虑。制定一个复习计划，每天按部就班，让自己更有掌控感。
第三，要明白考前有点焦虑是正常的，它还能帮你提高专注力，有利于考试发挥。但过度焦虑就适得其反了，学会接纳适度紧张，而不是对抗它。
祝你顺利调整状态，考出好成绩！
