去年，我的情绪被宿舍里的小摩擦搞得有点崩，整个人都焦虑起来了。回头想想，那时候我正在拼命备考研究生，学习压力超大。有个舍友跑来跟我吐槽另一个舍友的行为有多过分，我安慰了她之后，自己却越想越火大，觉得那个舍友确实做得不对。我拼命压着怒火，告诉自己别生气，不能影响复习，结果反而失控了，越是憋着气越生气。从那以后，我的情绪就跟脱缰似的，根本管不住，晚上还失眠，越想睡越睡不着。我试着劝自己别太在意，顺其自然，可越是这样，心里越乱，好像什么都跟我反着来。后来我明白了，可能是因为我太怕考不上，所以一直在自我较劲。学了“顺其自然，为所当为”这句话后，稍微好了点，但还是难受。我妈说考完研就没事了，我也这么安慰自己。终于考研结束了，我成功上岸。拿到录取通知那天，我本来挺开心的，可心里又冒出一个念头，担心坏情绪会偷走我的快乐。果然，我又开始焦虑了。这是不是缺乏安全感的表现啊？现在在家待着，真的好痛苦……
朋友你好，能感受到你情绪上的挣扎，先给你个隔空拥抱～关于情绪这事儿，美国心理学家埃利斯提出过“情绪ABC理论”。A指的是诱发事件；B是你对这件事的看法；C则是你的情绪反应。拿你的情况来说，【舍友向你抱怨另一个舍友】就是A事件；【你觉得那个舍友过分而生气】是B看法；【你越控制越失控】就是C反应。研究发现，直接引发C的其实是B，也就是你的评价，当然考研压力也加了把火。那该咋办呢？首先，遇到事别急着下定论，试试多角度看待。比如，舍友的行为可能没那么严重，只是立场不同，大家沟通下就好。这样一想，情绪就没那么上头了。我懂你的感受，情绪确实折腾人。能管好情绪的人都不简单，但这能帮我们走更远。我从书里整理了几个情绪管理小方法，你可以试试看：1⃣️延迟判断，培养钝感力：情绪低落时，别马上给自己贴标签，先缓一缓，转念想点积极的。2⃣️转移注意力：情绪抓不住时，别硬扛，找点喜欢的事放松一下，再回头找原因。3⃣️减少独处时间：多跟亲友打个电话聊聊天，不一定要倒苦水，闲扯也能放松，还能给你加油。希望这些能帮到你，祝你往后顺利～
