从初三开始，我就有自慰的习惯，而且频率比较高，心里有点慌，不知道该怎么处理。
你好呀，我是国家二级心理咨询师王静，很高兴能和你聊聊。
你是不是在担心自慰太频繁会对身体或心理有负面影响呢？
首先，咱们得明确一点：科学研究表明，自慰次数多并不会直接伤害身体健康。
所以，通过自慰来放松心情、释放压力，其实是青春期一种常见的自我调节方式。
你现在正处于青春期，性意识开始萌发，有手淫行为是很正常的，不必觉得羞愧或错误。
关于性知识，我建议你多从专业渠道了解科学信息，比如正规书籍或权威网站。
这样既能满足好奇心，也能帮你建立正确的认知，增强自信。
如果你觉得频繁手淫已经影响到日常生活，想要调整的话，可以试试合理安排作息，多运动，利用课余时间做些简单活动，来消耗多余精力。
或者培养一些兴趣爱好，比如画画、打球，把注意力转移到其他有趣的事情上。
如果自己执行起来有点难，可以找志同道合的同学一起运动或参加小组活动，互相鼓励，这样更容易坚持。
同时，下面这些方法也能帮你减少对手淫的过度依赖：
1.提升自我效能感，多看看自己的优点，用这些优势去追逐梦想。
2.用积极的语言描述现状，关注自己已经取得的进步。
3.给自己机会发展爱好，探索生活中更多美好事物。
愿你早日走出困惑，世界和我都在支持你！
