很多时候，我们总会不自觉地筛选交往对象，心里明白哪些行为合适、哪些不合适，却习惯性压抑真实情绪。每次稍微表达一点想法，就忍不住想躲回自己的小世界，因为独处才觉得安心自在。
试过各种方法想突破这种状态，比如强迫自己参加社交，但一做得不好就疯狂自责，结果又缩回壳里，特别怕别人会离开自己。
其实这种心态很像社交恐惧，总不敢大方做自己，过度关注别人的眼光。还有点完美主义，觉得必须事事满分，否则就全盘否定自己，最后行动越来越犹豫。
别把结果想象得太严重！试着在不舒服的环境里多待一会儿，慢慢适应后，你会发现根本没什么大不了。
比如聊天时别急着逃，就算说错话也继续坐着交流。想想看，对方不会骂你、更不会动手，工作不会丢，朋友也不会绝交——根本没什么致命后果呀！
真的会被抛弃吗？对方是你什么人？难道一句话就能切断关系？真朋友不会因小事离开，如果是路人更不用在意，随他去呗！
坚持和人互动，说错话就轻松带过话题。大家转眼就忘了，哪会有什么严重影响？即使浑身不自在，也逼自己多待几分钟，逐渐适应这种感受，直到麻木为止——这就是扩大舒适圈的关键。
其实90%的恐惧都是心魔作祟，难受的只有自己，别人根本没察觉。负面思维把自己困在精神地狱里，白白消耗能量。
接纳犯错是人之常情，谁都不可能永远完美。我有时说话自相矛盾，反而觉得挺好笑的。人有优缺点才真实，何必苛求事事满分？
如果自助效果有限，找心理咨询师很棒哦！ta会带你循序渐进面对恐惧，用专业陪伴帮你减少退缩，慢慢找回自信。
