生活中，感情上，总会遇到一些不如意的小事。
但每次一有事，我的大脑就跟脱缰的野马似的，不停地胡思乱想，把问题越放越大，根本控制不住自己。越想越觉得糟糕，脑子里蹦出各种解决念头，明明只是小事一桩，可就是没法冷静下来。
我也拼命告诉自己别想了，可还是忍不住循环播放……工作提不起劲，睡觉也失眠，整个人累得不行，到底该怎么办？
你好，我是心理咨询师summer糖糖。仔细读完你的描述，特别能体会你现在的情绪，因为几年前我也经历过类似阶段。那时候我严重失眠，好几个月都没睡过安稳觉，原因是我刚换工作岗位，自己又有点完美主义，总怕工作出错被领导说，所以整天提心吊胆，不停琢磨各种问题和解决办法，最后发展成强迫性思维，那些想法像自动播放一样往脑子里钻，搞得我特别痛苦。
经过一年多的自我调整，这种状态已经改善了很多，不过由于性格原因，我还是容易偶尔犯类似毛病。
下面我就结合自己的经验，跟你分享几个实用小方法。
不知道你是不是也和我一样，有点“完美主义”倾向？或者是因为其他原因，总习惯反复琢磨生活里的问题？
不管啥原因，第一步就是要学会
然后赶紧转移注意力，干点别的事，别让思维一直陷在里面，及时把自己拉出来。
关键是要养成这种觉察习惯，随时捕捉到大脑后台那种自动运转的模式。
【给每件事划清界限】
另一个超有用的方法，就是在做每件事前，给自己一个简单的心理暗示。
比如睡觉前，可以暗示自己：“我现在要上床睡觉了，只要一碰到床垫，躺下去的那一刻，就绝对不想任何问题，床就是专门用来睡觉的地方。”
每次睡前都这么告诉自己，如果躺下后又开始乱想，就立刻起床，然后重新给自己暗示。
这就是所谓的分清事情边界。
做其他事也一样，专注于当下，别让杂念干扰。
希望这些方法能帮到你，慢慢练习，会好起来的。
