我今年36岁，性格上比较敏感，胆子也偏小。
回顾这些年的人生经历，痛苦似乎占据了主导。
现在想想，这些痛苦更多是心理层面的。
以前从事技术工作，感觉特别压抑，说是搞技术，其实大部分时间都在处理各种无奈的问题。
每天接无数电话，总担心会有糟糕的事情发生。
今年转到了行政管理岗，但在体力、精力和脑力上，都觉得比不过年轻人，加上自己敏感脆弱的个性，日子过得还是不太顺心。
总觉得人生的方方面面都很失败。
身边没有能交心的朋友，都是些泛泛之交，没法倾诉心事。
我自己觉得可能有抑郁倾向，身体状态一般，情绪也长期不稳定。
总以为只有我这样，别人都活得阳光快乐、积极向上，能力也比我强。
我更像一个单纯、傻气、还没长大的孩子。
尽管我已经36岁了。
有没有类似情况的朋友呢？
朋友你好，我是心探教练小余，来和你聊聊这个话题。
先说说信念这块，我们都知道自我暗示的力量很强，积极的自我肯定能激励人，而消极的自我否定会打击信心。
通常，自我否定的核心信念有四种：1.我没用；2.我不可爱；3.我有罪；4.世界很危险。这些往往让人陷在“我”的圈子里。
这些否定理念可能来自家族传承，就像暗黑的传家宝；或者源于个人创伤，比如挫折经历，就像给我们贴上一堆标签，有的关于身份，有的关于能力，有的关于行为或感受……就像你提到的，体力、精力、脑力都比不过年轻人，加上敏感性格，日子就过得苦闷。
我们可以试着仔细看看这些标签，联系身体的情绪变化，观察它们的平衡，你会觉察到一些反应瞬间出现，心理学上叫“自动思维”或“杂念”。
当我想起“性格”，脑子里出现什么画面？响起什么声音？带来什么情绪和感受？
当我想起“情绪”，脑子里出现什么画面？响起什么声音？带来什么情绪和感受？
当我想起“能力”，脑子里出现什么画面？响起什么声音？带来什么情绪和感受？
或许还能问问自己，在这些情境下，我是怎么回应的？如果重来一次，我会怎么做？
我们可以回想童年，比如刚开始学走路或用筷子时，是不是因为妈妈的担心和害怕出问题，多次被中断或阻止？久而久之，我们对新事物会形成“我做不好”的判断，自我效能感就变差，成年后内心容易脆弱。
要告诉自己，我们已经长大了，有力量保护自己，能肯定和满足自己的需求，能表达想法，也能接纳不完美的自己。就像心理学家阿德勒说的，过去的经验本身不重要，重要的是我们怎么看待它。
首先，试着和情绪和解，当负面情绪或杂念来袭时，对自己默念“那又怎样”，你会发现其实没那么严重！
承认现实，接受可能会失败。失败让人不舒服，有些结果无法改变，但这一次不代表下次或下下次，成功的人都是经过多次失败才找到路的。
要明白不断尝试很重要，但方法可以灵活。从上次经历中总结，多和团队讨论，勇敢说出自己的想法，一起找更有效的方法，只有持续尝试才有意义。
做好心理准备，多鼓励自己。如果不经历黑暗和痛苦，我们可能只会待在舒适区，或者羡慕别人。
当然，也可以寻求帮助，既然这事困扰你，想立刻克服不容易。找个信任的、支持你的亲友聊聊，如果觉得需要，也可以找专业咨询师，因为情绪需要出口，来缓解内心的压抑。
更要好好爱自己，周末多和亲友出去走走，接触大自然，体验不同生活，让心情变好，视野开阔。
