我总是不敢自己一个人去超市，不管做什么事，都希望有朋友陪着才安心。
我知道这样不好，可就是改不掉，到底该怎么一步步戒掉这种依赖别人的习惯，让自己变得更独立呢？
嗨！先给你一个隔空的拥抱，很高兴看到你的提问。你能这么清楚地意识到自己需要陪伴，并主动求助，这真的很棒！
就像你觉察到的，这个世界上，能时刻陪在你身边的只有你自己。别人没有义务总是陪伴你，每个人都有自己的生活，尤其是作为成年人，你完全有能力自我陪伴和照顾自己。
先允许和接纳自己渴望别人陪伴的需求，不要批判自己。试着去觉察，当有人陪着你时，你内心的哪些需求得到了满足？比如，感到被重视、被关心，这让你觉得自己有价值、受欢迎。
这说明你在成长过程中，这部分需求可能没有被充分满足。现在你能通过这个渴望来了解自己，首先要做的是接纳它。从生活里的小事开始，试着自己做决定，独立完成一些事情。从最简单的做起，对自己的改变要有耐心。
而且，当你靠自己的努力做出选择并完成一件事后，记得奖励自己。不要只看结果，先肯定自己勇敢迈出第一步、学会独立承担责任的行为。
我是答疑馆的小耳朵莉莉，世界和我都爱着你。
