最新数据显示，咱们国家有超过3亿人正面临睡眠障碍的困扰。
超过75%的人习惯在晚上11点后才上床睡觉。
还有将近30%的人甚至拖到凌晨1点以后才入睡。
尤其是过去这一年，受疫情影响，大家的平均入睡时间推迟了2到3小时，网上关于睡眠的搜索量也暴涨了43%。
睡眠障碍该如何应对呢？有没有什么实用的辅助方法或工具可以帮上忙？
楼主好！我对这个话题特别有感触，想分享一下我个人的一些经验和想法。
🍄关于晚睡问题。
看到“近三成的人凌晨1点后还在熬夜”这个数据，我真是既惊讶又心疼。
这很可能是因为智能手机和互联网的普及。刷视频、看文章确实让人上瘾，睡前总想多玩一会儿，舍不得放下手机，生怕错过什么有趣的内容。
试着减少手机使用，比如删掉一些不常用的APP，关掉推送通知，主动远离这些诱惑，可能会好很多。
另一个原因可能是现代生活节奏快，白天忙得团团转，根本没时间做自己喜欢的事。晚上就成了唯一能自由支配的时光，熬夜其实是不舍得放弃这份掌控权。
如果我们能换个角度想，“选择早点睡”也是爱自己的表现，同时白天更高效地安排时间，争取更多自主权，晚上就不会那么执着于熬夜了。
🍄关于睡眠障碍。
我猜楼主说的睡眠障碍，主要指失眠或者睡不好的情况。
如果是这样的话，我来分享几个亲测有效的小技巧。
首先，营造一个舒适的睡眠环境：温度湿度要适中，房间最好安静昏暗，或者只留一点微光。
因为一个舒服的环境能让人放松下来。温湿度很关键，太干燥的话可以用加湿器，太潮湿就用除湿机，开空调或暖气调节一下也行。尽量保持卧室安静黑暗，避免噪音和光线打扰。
注意睡前的饮食。
现在很多人加班晚，要么饿着肚子睡，要么睡前吃太多。最好保持适中的饱腹感，不饿也不撑，这样入睡更轻松。
再来，一些助眠小工具也挺管用。
比如冥想音频，我常用它来帮助放松，接纳那些乱七八糟的念头。
加热眼罩也不错，敷在眼睛上暖暖的，能缓解疲劳。
还有香薰，如果你喜欢香味，选一款安神的香薰能助眠。
抱个软软的抱枕或毛绒玩具睡觉，也会更有安全感。
希望这些建议对你有帮助！
