嗨，我从2019年12月确诊了混合性焦虑抑郁障碍，一直坚持规律治疗，现在状态好了很多，但慢慢发现，每当面对有挑战的选择时，我总忍不住担心抑郁症会复发，害怕自己应付不来，结果老是退缩不前。
同样走过抑郁症这条路的朋友们，你们是怎么做决定的？专业人士有没有什么好建议？
你好！
抑郁症确实是一种比较容易复发的心理问题，原因在于它的诱因很复杂，比如遗传、环境压力、家庭关系、个人习惯等等。所以，就像你提到的，面对挑战时容易担忧，这很正常。
我特别理解你的心情，因为抑郁症往往伴随着焦虑和身体不适，让人身心俱疲。我在工作中接触过不少抑郁症朋友，他们都说那段时间活得很煎熬，所以你的担心完全可以体会。
既然抑郁症有可能复发，我们该怎么应对呢？我觉得，一方面要培养内心的勇气，另一方面可以借助外部资源来支撑自己。
可能有人对你说“要勇敢点”，听起来像在说风凉话，但说实话，有些事真的只能靠自己扛。你已经成功战胜过抑郁症一次，这说明你的生命力很强，现在只是缺一点信心去面对未来。
我之前读过一本书叫《精神焦虑症的自救》，作者是英国专家克莱尔·威克斯博士。书里讲了一个82岁老人的故事：她得了严重的神经疾病，经历了一整天的恐惧后，专家以为她会崩溃，没想到老人还在听收音机、看小说。专家问她怎么还能这么平静，老人反问：难道在黑暗里哭就有用吗？
读到这儿时，我特别感动。人生总会遇到坎儿，有时候觉得天都黑了，我们是选择哭鼻子，还是努力找点亮光？抑郁症可能会复发，但总不能因为这个就放弃好好生活吧？想想你有没有喜欢做的事或小目标，现在你状态不错，就大胆去试。常对自己说：“去他的抑郁症，我偏要试试！”——勇气这东西，抑郁症也怕，何况你赢过它一回。
除了自己鼓劲，别忘了向外求助。心理学研究发现，有好的人际支持系统的人，心理更健康。平时可以有意识地维护深度关系，比如家人、朋友或同事，不用多，关键是有几个能听你倾诉、陪你度过低潮的人。
另外，你提到“规律治疗”，如果里面包括心理咨询，可以和心理师商量延长“心理保健”期，这对预防复发有帮助。
祝福你！
我是萧潇，周贤心理工作室的咨询师，擅长用卡牌、人偶等工具做心理疏导，喜欢分享实用心理学心得，欢迎关注我！
