最近几年，我总觉得自己特别容易缺乏安全感，尤其是在工作场合。
要是老板忽视了我，比如别的同事有的福利或机会我没有，我就会特别在意，心情一下子就变差了。
老觉得自己不被重视，好像透明人一样，没存在感。
要是老板夸我一句，我这一整天工作起来都特别带劲。以前也有过类似的情况，但那时候没怎么放在心上，可最近这几年，遇到同样的事，我就会特别开心。
可大多数时候，不管我怎么努力，老板对我的评价总是不高。
一旦类似的事情又发生，我就会想起以前的种种，怎么也放不下，结果工作情绪就受到了影响。
生活中也是，和老公相处时，只要他没回家吃饭或者外出，我心里就特别别扭。
想问一下，我该怎么改善这种情况呢？
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朋友，你好！
安全感其实来自两个方面：物质上的和心理上的。物质安全感就是衣食住行这些基本保障，而心理安全感主要看自我价值感高不高，自我价值感的来源就成了影响心理安全感的关键因素。
从你的描述能看出来，工作中同事和领导的评价对你来说特别重要，这些评价会直接影响到你怎么看待自己的价值。但这里有个问题，就是这些评价往往“不可控”。
领导和同事对你的看法不一定客观真实，会受很多因素影响：比如他们当时的心情、个人价值观、利益分配，或者主观情感的投射等等。你也提到“可大多数时候，不管我怎么努力，老板对我的评价总是不高。”如果真是这样，那明显就不是你的问题啦。
就像《水浒传》里“鲁提辖拳打镇关西”的故事说的，一个人要是存心找你麻烦，你怎么躲也躲不掉。
“生活中也是，和老公相处时，只要他没回家吃饭或者外出，我心里就特别别扭。”
你的描述都比较偏“感受”，没有举出具体事实来解释情绪的逻辑。拿这件事来说：如果老公是因为工作忙没回家吃饭，或者有其他身不由己的事情外出，你还会觉得心里不舒服吗？
想想你自己也有不得已的时候，如果这种时候不被理解，感觉肯定也不好受吧。
“想问一下，我该怎么改善这种情况呢？”
调整自我价值感的来源和获取方式，让它们尽量客观可控。举个例子：如果一个人唯一的价值感来自别人夸她好看，那等到年纪大了，她就会陷入价值感缺失的痛苦，因为没人能永远年轻漂亮，这就是不客观、不可控的。
而知识、思想、技能这些东西相对客观可控，基本不会随着时间或环境变化而衰退，更长久稳定。所以你可以多丰富自己的生活，多关注自己已经拥有的，而不是总盯着没有的。
我是心理咨询师小東，祝你生活愉快！
