上网严重影响心情和生活，但总是戒不掉，该怎么办呢？
我在初中时就有网瘾，后来因为中考的压力，我以为自己已经戒掉了。但上了高中后，一到假期，我又会忍不住沉迷网络，每天晚上睡觉前都下定决心明天不再这样，可第二天还是刷手机到头昏脑涨。网瘾严重影响了我的情绪、学习和健康，现在心里特别痛苦，请问我该怎么自救？
你能在这里主动求助，说明你真的很想改变现状。
你有没有发现，其实你很有毅力，中考时一忙碌就成功戒掉了网瘾。现在放假了，生活比较放松，加上外出活动少，如果不上网，似乎找不到更有趣的事情做，所以上网成了自然选择，对吧？
别说你才上高中，我20多岁时也会玩游戏停不下来，但一开始工作，自然就减少了上网时间。
我想说的是，先不要给自己贴上“网瘾”的标签，也别吓唬自己。因为你每天发誓明天不再上网，却又控制不住，这不仅仅是上网问题，更是内心的纠结、挣扎和自责。其实，这种自我冲突才是让你心情差、影响健康的主因。
建议你重新规划时间，找一些必须做的事情，比如做兼职、承担固定家务、约朋友定期运动、去补课、写作业，或参加兴趣班，甚至可以和同学摆个小摊。通过这些事来减少上网时间，不代表完全不上网，而是从减少开始，把上网当作健康放松方式。
当你不再那么自责时，焦虑会减轻，不焦虑能让你更有自控力。简单说，我们要学会与自己和解。如果某天多上了一小时网，就原谅自己，安心睡觉，明天再调整方法，看看怎么更好地管理时间。允许自己不断尝试，一点点进步，即使一段时间没改善，也没关系，有时慢就是快。我相信你可以的。你觉得呢？
