我从小性格就有点容易焦虑，新冠疫情期间因为身在湖北，焦虑感变得更严重，还出现了各种身体不适，比如早上反胃干呕、拉肚子、没胃口、浑身乏力，晚上经常做噩梦惊醒，甚至有一次出现了幻觉和轻生的念头。不过疫情结束后，我的状态慢慢好转，大半年都挺正常的。
可是最近一周，可能因为又是在家过春节，看到赵英俊因癌症去世的新闻，紧接着是癌症宣传日，春晚里贾玲的小品，还有和家人看电影时有个角色得癌症死了，这些事一下子又引爆了我的焦虑。我开始疑神疑鬼，总觉得身体这里不对劲那里不舒服，然后越查资料越害怕，越害怕越控制不住去搜，连知乎都老是推送相关内容，我忍不住点进去看，完全停不下来。
因为我爷爷60多岁就因胃癌去世了，加上我自己肠胃一直不太好，所以特别担心。年前看专家号，医生说只是消化不良，不用做胃镜，但我还是害怕，昨天终于去做了肠胃镜检查。刚拿到结果说没事的那一刻，我放松了一下，可晚上回家后又开始胡思乱想，怀疑自己还有其他病，感觉快疯了。
朋友，你好！
先给你一个温暖的拥抱！
我来分享一些实用建议，希望能帮到你。
1、认识焦虑：焦虑到底是什么感觉？
简单来说，焦虑是对未来可能发生的坏事过度担心，让人感到紧张、不安甚至恐慌。它会影响到情绪和身体，比如心慌、失眠等。你现在的情况是，医生检查后说没问题，但心里还是放不下，这是一种常见的灾难化思维。很多人都有类似体验，尤其是对健康问题，因为生病是我们难以完全控制的，所以容易焦虑。要应对它，首先得认识并接纳焦虑的存在，明白我们的反应可能过度了，这样想法就会更理性。
2、学会应对焦虑的小技巧。
关于反复查资料的行为：疑病时总想确认，但我们可以试着忍受这种不确定感，把注意力拉回当下，专注于手头的事情。尽量少关注疾病相关的信息，让自己忙起来，比如学点新技能或培养爱好。同时提醒自己，这些担心只是想法，不一定是事实，帮助大脑回归冷静。
3、放松和冥想对缓解焦虑很管用。
我们不需要完全消除焦虑，而是调节它的程度。试试深呼吸放松法或简单的冥想练习，每天花几分钟专注呼吸，能让你平静下来。当你投入到其他活动中，对疾病的焦虑自然会减轻。
另外，推荐你看看《控制焦虑》这本书，它告诉我们焦虑可以自己管理，也能慢慢化解。
祝福你！相信自己，很多人都经历过类似阶段，通过分散注意力和放松，你一定能找回平静和快乐！
