自从高中开始，每到考试前我就陷入严重的焦虑中，这和普通的考前紧张完全不同。一遇到考试，我就觉得压力大到无法承受，甚至想逃避不考。
晚上一想到考试就睡不好觉，翻来覆去。
我常常在考试前很多天就开始焦虑，感到特别烦躁和困难。
但大多数考试不能放弃，也不能因此停止复习，所以还得硬着头皮学，压力就更大了。
这种焦虑该怎么缓解和改善呢？
我知道考前紧张是正常的，但我的情况超出了常规，真不知道如何是好。
您好，我是心理咨询师summer糖糖，非常理解你的心情，考试焦虑确实让人难受。考试是没法避免的，而且你总想在考试中表现出色，所以这种情绪会反复出现。那我们该怎么应对呢？
我们来换个角度想，如果你对考试抱着 
通过这种 
从时间维度上看，焦虑是你对未来事件的预判和体验。简单说，就是你让自己提前活在了未来里。
活在未来本身不可怕，可怕的是你只想象负面的结局。
比如，某个知识点没复习好，就担心考试会考到，结果考砸了，被老师家长批评，甚至觉得人生都完了。
这种推理看似合理，但实际上发生的概率很低。
而且，照这个逻辑，任何事情都可能出问题，等于你提前让自己活在痛苦中。
其实未来有多种可能，但你偏偏选了最坏的一种，沉浸成了“焦虑”的奴隶。
【实用小技巧帮你缓解焦虑】
上面分析了焦虑的心理机制，帮助你更好地觉察和理解情绪，这是缓解焦虑的第一步。
情绪觉察练习。当你感到焦虑时，先停下学习，闭上眼睛感受情绪，别去对抗它。在心里告诉自己：“焦虑又来了，我知道自己又在想未来的坏事了。”觉察能帮你看清现状。
试试冥想放松。可以在网上找轻音乐或冥想音频，比如的《冥想星球》就不错。冥想能帮你回到当下，从未来想象中抽离。
分清学习和休息界限。焦虑会影响睡眠，睡眠不好又加重焦虑。所以要明确界限，上床后就别想学习的事，一有念头就及时打断。
必要时寻求专业帮助。如果自我调节几周后效果不明显，建议找专业心理咨询师聊聊。
希望这些建议对你有帮助。
