我平时在学校晚上10点20分左右上床睡觉，但总是凌晨3点40分前就醒来，之后就再也睡不着了。
大概要到5点50分才能重新入睡，然后6点20分又得起床。
有时候每天下午都会无缘无故地感到心慌和难过，上课时容易打瞌睡还分心，我以前很喜欢打篮球，但上了高中后几乎没碰过篮球了。
有时候会莫名其妙地发脾气，自己都不知道为什么，特别是晚上经常回想一大堆发生过或自己想象的事情，就会觉得特别难过。
对什么事都提不起兴趣，很多小事都会让我感到好难过。
这种情况已经快两个月了，我也不知道该怎么办。
我特别害怕每天下午2点到7点这段时间。
感到非常焦虑。
有时候晚上难过得会哭出来，已经一两个月了，每天睡眠不超过五小时。
我该怎么办啊…
朋友你好，先给你一个温暖的拥抱，从你的描述来看，最近两个月你似乎被情绪问题困扰着，主要表现在“每天下午就会莫名其妙的心慌难过”、“晚上的时候会经常想一大堆发生过的或者我联想的事情，就会很难过”、“做什么事情都没兴趣”、“每天睡觉不超过五小时”等方面。
你的描述中提到了情绪变化、兴趣减退和睡眠减少，而且持续了两个月，建议你先看看学校有没有心理咨询室或心理辅导室，如果有的话可以去和学校的心理老师聊聊。如果没有，可以去当地的三甲医院心理科或精神科，和医生详细说说情况，一切诊断以医生为准。
因为你的描述中关于生活细节的内容不多，情绪低落通常和生活中的事件有关，你可以回想一下变化发生前有没有什么具体事情？比如家庭氛围怎么样，和父母的关系如何？在学校和朋友相处得怎么样？学习成绩最近有没有突然变化？等等。
你可以先试着觉察自己脑海中的想法和那些自我批评的声音，尤其是“特别晚上的时候会经常想一大堆发生过的或者我联想的事情”——相信你在回想这些时，脑子里一定冒出了一些念头或评判，比如“都是我的错”之类。
建议尝试【正念冥想】或【书写疗法】。通过正念练习，来学习对自己经验的开放和觉察，学习如何与自己的压力和痛苦和睦相处。这种觉察虽然并不能直接改变压力和痛苦，但是会改变人与它们之间的关系。关系的改变会带来体验的改变，并最终改变人的人生。
而【书写疗法】，所关注的是写作过程而不是写出什么；从治疗考虑，写作的起始阶段要鼓励写出个人的、隐私的东西，而不管评论、语法和任何读者的意见如何。
治疗性写作的类型主要有：日记写作、信件写作、自传写作、主题写作……
日记写作是对于事件、经历及感想的私人记录。当日记写作有目的地围绕个人的健康问题，就成为了健康手记——它是显露个人情绪的写作，可以用来处理各种情绪问题、心理冲突。
健康手记包括四部分：目的（可以是身体健康、心理健康、精神成长方面的，在第一句就清楚规定）；对事件的简短描述；对事件的情绪反应；从事件和对事件的反应中得到的感悟。
健康手记在时间上比日记更灵活，既可以是一日一记，也可以是隔日一记。
如果有条件，还是建议去医院看看，祝你早日好转！
我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。
