每天晚上，我都会做噩梦，梦见一些让我心跳加速的紧张场景，比如考试快到了但我还没复习，或者开学了作业却一字未动（虽然我已经工作好几年了）。在梦里，我总是在一条昏暗的走廊上走来走去，感觉特别无助。
我经常在半夜突然醒来，发现自己双手握得紧紧的，大拇指抠进手心里，整个人非常焦虑。虽然冥想能帮我尽快入睡，但睡眠质量还是很差，总是睡不踏实。请问有什么方法可以改善吗？
朋友，你好呀！我是鲸鱼社工七月鲸～
很抱歉得知你最近状态不好，先给你一个温暖的拥抱～看了你的描述，虽然你已经工作了，却总是梦见学校的任务没完成，导致睡眠质量差，焦虑情绪严重，我真的很理解你的感受。
从你的描述来看，这种紧张焦虑的情绪是最近才出现的。我猜可能是因为你最近工作压力比较大，或者生活中遇到了一些小挫折，让你难以释怀，所以把焦虑带到了睡眠中。如果你觉得这种情况已经严重影响了你的工作和生活，建议你及时就医，检查一下是否有心理方面的问题。
关于如何改善睡眠质量，我建议你为自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。尽量不要把手机、笔记本等和工作相关的东西放在床边，因为它们可能会提醒你工作上的压力，让你更难放松。希望这些建议对你有帮助！
祝好！（鲸鱼社工🐳）
