你是否常感觉情绪像过山车，一会儿亢奋想发泄，一会儿沮丧想哭泣？别担心，我们来聊聊怎么办。
我之前睡眠质量还行，但这几个月开始失眠，经常凌晨4点就醒，晚上熬到3点多才能睡着，有时甚至彻夜难眠。总会莫名想哭，不爱和人交流；情绪高涨时，我又会变得话多爱聊天；而低落时，谁都不想理，有过轻生的念头，但没敢尝试。
亢奋时讨厌人多的地方，沮丧时又怕拥挤导致呼吸不畅。吃了6粒安眠药还是睡不着，躺两小时也无效，注意力难集中，还有强迫思维，个人卫生也差了，以前天天洗脸洗头，现在头发不油就不洗，连化妆都懒得弄。
楼主你好，我是鲸鱼社工小雪，先给你个温暖的抱抱 (づ｡◕‿‿◕｡)づ
从你的描述中，我注意到：
（1）你有强迫思维，睡眠不太好
（2）情绪起伏比较明显
下面是我的建议，希望能帮到你：
你能觉察自己的状态很棒，这正是寻求帮助的好时机。试试正念练习，它曾帮我的朋友改善情绪；如果自我调节效果有限，或想更快恢复，建议找专业心理咨询。无论如何，保持信心，加油哦！
世界和我爱着你，祝你安好~（鲸鱼社工）
