回想初三那年，我被诊断出中度抑郁和焦虑，整个人就像被抽空了似的，麻木又恍惚，甚至怀疑自己存在的意义。
今年七月，姐姐因白血病不幸离世，加上中考失利，我被迫休学在家，那种痛苦就像潮水一样反复涌来。
每天我都感到精疲力尽，只能靠网络游戏和睡觉来麻痹自己，暂时逃避现实。
有时候，我会忍不住想，自己是不是个废物，一点价值都没有。
真心疼你，朋友，先给你一个温暖的拥抱。
你能来到平台分享心声，其实已经迈出了勇敢的一步，这说明你内心渴望被理解和支持，哪怕你一再觉得“自己毫无意义”或“像个废物”。
关于确诊中度抑郁焦虑症，不知道你有没有定期回医院复查和坚持服药？首先，一定要去正规的三甲医院或专业心理机构评估，因为心理问题的诊断往往依赖症状表现，不同医生的经验可能带来不同判断；
如果担心药物副作用，比如体重变化，可以和医生沟通换药；如果怕依赖，这类药物通常不会成瘾，它们可能像其他药一样影响肠胃，但通过和医生好好聊，都能找到解决办法。
接下来，我们要学着重新好好生活。
试试写写心情日记：
每天记录三件让你有进步感或感恩的小事。
你可能会说，我的生活里根本找不到这种事。没关系，哪怕硬想也要写出来，从最微小的细节开始，比如今天听到一首好歌、看了一个有趣的故事，或者在游戏里升了几级。从小事中发现积极面，一开始可能很别扭，但坚持下来，你会慢慢看到变化。
另外，也可以尝试正念练习（mindfulness）：
正念源于佛教冥想中的修心方法，这个词最早出现在《四念住经》里，是修行八正道的一部分。1979年，卡巴金博士创立了正念减压疗法，把正念引入医学领域。它指的是我们专注于当下的觉察力，常被称为正念水平或能力。
正念就是有意识地把注意力放在眼前，不带评判地去感受。为了培养这种能力，很多疗法会训练我们清醒地体验每一刻的内心活动，包括身体感觉、情绪、想象等，过程中强调用接纳、开放、不批判的态度对待它们，而不是急着改变。
正念能有效打断抑郁情绪的“反刍”——就像牛羊吃草时先吞下，休息时再吐出来咀嚼一样，心理学把反复回忆负面经历称为思维反刍。比如经历地震的人会重现灾难场景，或退伍军人总想起战场画面，这都是思维反刍的表现。
抑郁焦虑容易让人陷入这种反复咀嚼痛苦的模式，一次次的反刍中，我们逐渐失去了感受快乐的本能。
祝福你慢慢好起来！
再抱抱你，姐姐的离开一定让你失去了重要的依靠，如果有信任的朋友或家人，多和他们聊聊。人人都有脆弱的时候，彼此倾听不仅能让你放松，也会让关心你的人感到被需要。
我是心理咨询师徐徐，这个世界和我一样爱着你。
