我今年18岁，是一名大一新生。从小到大，我经常被人欺负，一直想努力改变自己，却总感觉活在阴影里走不出来。
现在上了大学，别人都说我白长了一米九的大个子，心智却像小孩一样不成熟。我一开口说话，别人就觉得我傻乎乎的，连我爸妈也这么说我，说我思想幼稚。我该怎么办呢？
我也在尝试慢慢改变，但同学们总爱使唤我，我又不好意思拒绝。有时候我甚至怀疑自己是不是太没底线了，因为一拒绝别人，就怕对方不高兴，然后就会去讨好他们。就算我硬着头皮拒绝了，对方一说“求你了”，我的心就软了。我真的不知道该怎么学会说“不”。
另外，我还有个毛病，就是嘴快，什么事都藏不住，说出来让别人觉得我傻。我想控制自己，可一到现实生活中就控制不了。我不想一辈子当个软柿子，怕以后进入社会会被欺负惨了。我该怎么改变我的未来呢？
嗨，楼主！我是心理社工橡树子，很高兴和你聊聊。
你提到自己总被人使唤，觉得脾气太软。其实，换个角度看，脾气软并不全是缺点哦。
你会担心拒绝别人让对方不开心，这说明你很有共情力，懂得体谅人。这种特质在异性眼里其实是受欢迎的。为什么我这么说呢？因为心理学研究显示，过于男性化或女性化的人反而不吃香，反而是中性特质的人在感情中更受欢迎。所以，别为脾气软过度焦虑啦。
你担心自己“在社会上会被欺负死”、“一辈子当软蛋”，这种想法其实是一种“灾难化”的思维陷阱，它会让你白白焦虑。
根本问题不在你的脾气，而是你提到的“不会拒绝别人”。
这个问题可以通过“行为技能训练”来改善。找个你觉得很会拒绝的朋友帮忙。具体方法是：先由你扮演提无理要求的同学，让朋友示范拒绝；然后角色互换，你练习拒绝，朋友扮演同学。
过程中多听反馈，直到你掌握技巧为止。
祝好（鲸鱼社工🐳）
