我从小性格就比较内向，不太自信，小时候几乎没人夸过我，说我做得不错之类的话。
最近公司发生了人事变动，我的主管离职了。
总监来问我哪年出生，什么时候进公司的，感觉像是在暗示我可以加薪，但我不敢直接问他。
男朋友劝我去争取主管的位置，可我觉得自己才工作两年（毕业就来了这家公司），而且很多跨部门沟通流程还不熟，根本没资格升主管。
我也不敢主动找总监谈，就等着他先开口。
后来总监确实找我了，说年底会加薪，但没提升职的事。
我好像从来没主动要求过升职或加薪，不争不抢的性格常让别人替我着急，我自己却总说“算了算了，我还不够好”。
但有时又怀疑这样是不是太没上进心，真不知道怎么改变自己，变得更勇敢一些。
你好，我是心理咨询师summer糖糖。认真看了你的问题，能感觉到你的困惑在于如何调整不争不抢的性格。
社会就像一个大舞台，优胜劣汰是常态，自然界也讲究“适者生存”。竞争其实是每个人成长的基本部分。
在职场上，我们可以策略性地选择不竞争，但那种“不竞争”本身也是一种权衡后的选择。
如果你的不竞争是因为内心障碍，比如不敢去争，那就要留意了，因为这容易让你错过机会。
怎么更好地了解自己呢？可以从下面几个角度想想。
从你的描述中，我看到你意识到不自信是主因，这个觉察很棒。我想从“羞耻感”聊聊不自信的深层原因。
你说自己“能力不足，没资格竞争”，这其实是对自我能力的低估，导致 
当你想竞争时，心里可能有个声音说“你配吗？就这点本事”，这声音来自 
【觉察是改变的第一步】
所以要明白，“我不配”这种想法其实是过去的烙印，和现在无关。
每个人都有平等的竞争权，因为活着就要竞争。竞争不可耻，反而是进步的动力。
当你面对竞争时，如果感到羞耻、担心或害怕，要立刻意识到这些来自过去记忆，不是现实，这样才能更好行动。
【慢慢改用积极方式处理负面情绪】
以前，一遇竞争你就用“不够好”安慰自己，然后放弃机会，这是一种回避习惯。
当你觉察情绪来源，并明白人人有权竞争时，就可以试着用积极态度应对了。
首先，问问自己：
“我的羞耻感到底想告诉我什么？”
“我真的想放弃这次机会吗？”
“如果放弃，我会甘心吗？”
用这些问题理解真实想法，发现自己在用“回避”应对。
接下来，打破自我安慰。问问自己：
“如果我没资格争，那其他竞争者就都准备充分、能力很强了吗？”
“竞争职位非得完全准备好吗？不上岗，怎么知道行不行？”
这样一问，你会发现理由站不住脚，因为没人能全准备好，只有实践才能检验。
更重要的是，竞争本身就是很好的学习，能让你有目标地提升，少走弯路。
希望这些对你有帮助。
