我是一名15岁的女生，最近发现自己又陷入了情绪低谷的怪圈。
这种状况其实从小就有，经常出现，一年前好不容易好转了。
但最近感觉它又卷土重来，让我有点焦虑。
具体来说，我发现自己会下意识地把情绪往下压，故意让自己变得消极。
在这种状态下，我会忍不住搜索各种疾病知识，然后对号入座，看着相似症状自怨自艾。
有时候还会刻意扮演柔弱无助的角色，把自己包装成悲观厌世的样子，甚至幻想自己生病。
明明没病，却会模仿一些心理疾病的症状。
我猜这可能是我的完美主义在作祟（程度比较严重），通过这种消极状态来逃避内心的自我批判，同时给自己找个借口不用达到过高标准。
或许潜意识里觉得这样能获得更多理解？
虽然不太确定原因是否准确，但真的很想找到解决办法。我不想再被这种状态操控，不愿回到过去那个自卑又充满受害者心态的自己。
作为同龄人，我理解你的担忧。能具体说说最近在担心什么吗？
情绪低落时你常做两件事：
一是关注疾病信息并自我代入，二是刻意表现脆弱。
你自己列出的原因很清晰：
消极完美主义、逃避自我批评、降低自我要求、渴望被同情、低自尊和受害者心态。
其实你心里都明白，只是需要勇气面对。
简单来说，你内心不允许不完美，但高标准又让你压力山大。于是用情绪低落当挡箭牌，仿佛在说：看我都这样了，做不好也情有可原吧？
建议先和自己对话，适当放宽标准，制定更容易实现的小目标。每完成一步就给自己点赞，慢慢找回自信。
15岁正是充满可能的年纪，未来路还长。遇到挫折时，请允许自己慢慢来，相信每一步都是成长。多鼓励自己，少些自责，带着阳光心态过好每一天。
加油！
