大家好，我过去有过抑郁症的经历，经过一段时间的药物治疗后，症状已经缓解，现在停药了。毕业两年，我在ICU工作，压力非常大，再加上上海高昂的买房压力和对未来前景的担忧，让我倍感焦虑。
我总担心自己比不上周围的人。
心态慢慢发生了变化，
①最近最明显的感觉是，和人沟通时能力严重下降，特别容易紧张，甚至有眼神对视恐惧，有时候聊着聊着就突然语无伦次。
②思维能力也大不如前，变得不爱动脑筋。
比如，以前上学时文笔还不错，现在感觉全丢了；对新技能学习也提不起劲。
③活力降低，对什么都没兴趣。
④自我怀疑很严重（是不是对自己要求太高了？）
但抑郁情绪基本没有，或者可能已经习惯了轻度抑郁状态。
睡眠还好。
上学时我的交际能力挺强的，所以现在这种状态让我很担心，不知道该怎么调整。请问如何缓解这种情绪？是心理治疗还是药物治疗更适合？
另外，毕业后人社会属性增强，心态会有哪些变化？
谢谢大家的回答。
楼主你好：
你之前有过抑郁症，后来好转停药了。现在工作环境封闭，生活压力大，对自己要求高，导致心态变化。你提到的主要问题是：1、沟通能力变差；2、对生活没兴趣。别急，下面的内容希望能帮到你。
👇原因分析：
👉1、害怕落后却缺乏行动的矛盾
生活压力大，对自己期望高，总怕比别人差。但你又觉得思维能力下降，对事情没兴趣。
缓解焦虑最好的办法是行动起来。可你现在对什么都提不起劲，没法通过学习和提升来减轻焦虑。结果焦虑感越来越强，让你更不愿意交流和做事。
越焦虑越不想动，越不动越焦虑，形成恶性循环。
👉2、以前抑郁的特质没完全解决
不知道你抑郁症最初是什么引起的，但抑郁不光和具体事件有关，还和人格特点、应对方式、自我认知等相关。
所以，即使抑郁症好了，如果这些深层因素还在，遇到新压力（比如工作环境和生活负担），就可能出现类似问题。
你在ICU工作，环境特殊，压力大，更容易引发这种情况。
👇应对方法：
👉1、从感兴趣的事入手
现在没兴趣学新技能，不是你本身的问题，而是情绪没调整好。
行为、想法和情绪是互相影响的。通过行为激活疗法，可以用行动改变情绪。建议你先做点喜欢的事，比如运动或阅读，增强对生活的掌控感，建立信心。暂时允许自己没兴趣学新东西，重点先找回掌控力。
👉2、用系统脱敏法改善社交恐惧
心理学上的系统脱敏法很有效。把害怕的事分成小步骤，从最简单的开始。
比如，先试着和人说话时看着对方眼睛；再慢慢尝试和陌生人交流。
其实，恐惧多来自未知。当你真正去做，恐惧就会减轻。
👉关于毕业后社会属性增强，这主要看适应能力。毕业后的世界和学校不同，更多面对工作和家庭压力，容易有适应障碍，关键是要调整心态。
👉最后想说，人生是长跑，不是短冲。别怕暂时落后，因为长跑冠军也不是一直领先。改变认知，慢慢来。
祝你早日调整好。
