最近是不是总觉得心里憋着一股火？比如在小区里看到乱停车的，火气一下子就冒上来，甚至想上去踹一脚；上网刷到热点事件，就幻想自己如果在现场，肯定会冲上去教训那些不守规矩的人，好好主持公道；就连平时开车，遇到逆行的，也绝不相让，非得骂几句才解气。（其实我从小就是个老实人，经常受欺负，最近经过一些调整，感觉内心强大了不少。）今天主要是想问问，该怎么化解这些愤怒情绪呢？
朋友，你好！
你举的这些例子特别典型，最后总结的原因也很到位。确实，这种情况往往和成长经历密不可分，“经常被欺负”的经历让你觉得自己是弱者，显然“欺负人”的那方总是不守规矩的。
那时候你可能没什么办法保护自己，所以愤怒像种子一样埋在心里，现在一看到不守规矩的行为，火气就上来了，哪怕这事没直接影响你。
你对待这些不守规矩行为的反应，好像是在向世界证明：我不是好欺负的，我现在很强。左手道德右手法律，专治各种不服！
愤怒情绪大多源于安全感不足，所以想减少愤怒，就得提升安全感。根据情绪ABC理论，引发情绪的除了事件本身，还有我们的认知方式。
先看看你的生活环境是否足够安全？压力大不大？这些是外部因素，稳定的社交关系也能给我们安全感。
再来说说认知模式这部分。
“比如看到小区里停车不规范的就感到很愤怒，真想踹一脚”
拿这件事举例：你可以想想，有没有可能停车的是个新手技术差，不是故意的？或者人家当时有急事，遇到困难了，匆匆停好就走了？
不是要你当老好人，而是我们往往只看到事情的一面。个人经验有限，如果光凭片段就断定“车主是故意的，他就是坏人”，可能有点武断。
调整认知时要保持开放，别钻牛角尖。多给事情留点余地，别急着下结论，也别自责。培养辩证思维需要时间，等新的认知模式建立了，愤怒自然就少了。
我是心理咨询师小東，祝你生活愉快！
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