平时闲着没事干，或者心里有点焦虑、不安的时候，我发现自己总是不自觉地拿起手机刷个不停。最近眼睛还老是看到小黑点飘来飘去，明明知道不该老玩手机，可就是控制不住自己。这种强迫性的行为该怎么缓解呢？
嗨！说实话，这个问题我也经常遇到，作为一个爱追剧的人，手机成瘾真是个大麻烦。
其实，在自制力方面，我并不是什么高手，也走过不少弯路。
不过最近我确实减少了追剧时间，虽然偶尔还会从头条看看短视频，但一天里也就晚上或下午抽空看一小会儿，然后马上提醒自己停下来，赶紧去学习或做事。
心理学上有个词叫“心量”，当心里空落落的时候，能量就容易降低。刷手机，其实是我们下意识地想填满内心空虚的一种方式。
行为心理学家丹·艾瑞里在《怪诞行为学》里提到，缺乏自制力主要有两个原因：一是我们容易低估未来的好处，所以不愿意为了长远目标放弃眼前的享受。
想真正改变，关键是把主动权拿回来，从被手机牵着走，变成你主动掌控手机。
我们都知道，要想解决问题，得先搞清楚原因。任何方法，只有对症下药才管用，不能光治标不治本。
第一，学会接纳自己，别老自责
当你放下手机后，如果总是责怪自己，觉得自己没用、没出息，负面情绪会越积越多。大脑为了减压，又会习惯性地找手机寻求快感。
所以，万一玩手机耽误了正事，别急着否定自己，利用剩余时间尽力补上就行，能做多少算多少。
第二，提前安排好一件必须做的事
在接触手机诱惑前，先想好接下来有什么非做不可的事。
比如再过十分钟你就得下班了，这时回回微信消息、刷刷朋友圈，顶多花十分钟，因为你必须回家。或者中午等饭的时候，随手翻翻微信，也不会陷进去，因为你待会肯定得吃饭，吃完就得离开。
用这种固定事项来打断长时间刷手机的恶性循环，效果不错。
第三，尽量减少手机干扰
对大多数人来说，手机是学习或工作的头号敌人，那些小红点、新消息总让人分心。
要想更专注，可以试试这几招：
①去图书馆或安静地方学习，把手机放远点；
②关掉APP推送通知，或者直接卸载那些容易上瘾的应用。
当然，追求舒服是人的天性，但我们不能让欲望牵着鼻子走。
如果老被手机控制，人生可能真的会废掉。所以，得逼自己一把，不断进步，路才会越走越宽。
