最近我发现自己特别容易情绪失控，动不动就发火。只要别人说一句否定我的话，或者带着负面情绪跟我说话，甚至孩子不听话闹脾气，我的火气一下子就上来了。根本控制不住自己的反应，经常会用生气的话顶回去，有时候甚至想逃避现实，放弃一切，感觉特别消极、绝望，心里难受得不行，情绪长期处于低谷。
从朋友分享的信息里，我总结出几点：
1、存在“一听到别人否定我，脾气就爆发”的情况；
2、想弄清楚背后的原因；
3、了解原因后，希望能调整自己，让心情变好；或者改变自己，在面对负面评价时能保持平静。
关于情绪方面的理论有很多，比如认知行为理论、情绪聚焦理论、情绪ABC等，但这里我们不深入讨论这些。由于对你的具体情况不了解，我只能大胆猜测几个可能的原因：
1、自我界限不清晰
别人否定你只是他们的个人观点，是他们的想法，我们无法控制别人的看法。但你的边界感较弱，容易被他人的言论左右；
2、自我价值感偏低
觉得自己能力不足，价值感低，自尊心强，对别人的评价特别敏感，总渴望得到赞美和关注。
3、成长过程中重要养育者经常打击自己
重要养育者可能比较强势、控制欲强，总是批评打击，很少表扬鼓励，导致自尊心低下，形成了一些负面信念；
4、性格较为柔弱，行动力不足
性格敏感多疑，长期受人影响，容易自我贬低，导致行动力不强，缺乏锻炼机会；总认为是别人不理解或伤害了自己，但自己又无力改变。
5、人际关系较弱，缺少心理支持
成长过程中的情绪没有及时疏导，心理成长受阻，无法轻松面对生活，于是越来越退缩和敏感。
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通常敏感的人也有很多长处：
1、看问题往往更全面，只是他们容易过度关注负面的一面；
2、道德感通常较强，只是有时原则性不够；
3、不容易冒犯或伤害别人；
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但对于个人成长来说，调整是必要的。
1、首先建议可以找心理咨询师聊聊，比如认知行为流派的；
2、多和好朋友交流，倾听和诉说，多参与活动，朋友的支持很重要；
3、写情绪日记，可以在网上找模板，坚持记录；定期回顾自己的情绪状态和进步；
4、发现自己的优点，并尝试发现别人的优点，给予赞美；
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