26岁的我，被焦虑和抑郁情绪反复折磨了整整两年，到底该怎么走出这个困境？这是我的心路历程最终回。
我不仅常常怀疑自己有没有能力做好事情，内心更充满了恐惧和自我否定。
我特别害怕去面对那些让我恶心和不想面对的事情，甚至否定自己梦想成真的可能性，否定所有成功学的道理，否定自己能够改变现状。
我有时会否定一切，即使我心里明明希望人们能更公平、更包容，觉得自己这样挺可笑的。
自从踏入社会以后，我发现自己变得连自己都不认识了。
我知道应该接纳自己，想通的时候觉得一切云淡风轻，但情绪一反复，就像掉进地狱一样痛苦。
请问有什么好方法可以减少这种情绪的波动吗？以前我总告诉自己要坚持、要坚强、要更有忍耐力，但我不想像小孩子一样，一不如意就哭闹。
另外，我该怎么克服那种消极、极端看待世界的方式？我想找回以前那种喜欢一件事就能全心投入的状态。
还有，我一焦虑就抖腿的毛病也让我非常讨厌。
谢谢你耐心读完我的这些幼稚和懦弱的话。
你好！很高兴看到你在面对心理困扰时选择主动求助，我愿意分享一些视角，希望能给你带来一些方向和帮助：
1、我们常常给自己贴上焦虑抑郁的标签，但可能误解了它们的本质。焦虑和抑郁其实源于我们内心渴望过上更好的生活，找到满足需求的路径。因为找不到或不确定怎么做，我们才会焦虑；如果长期找不到，就可能变得抑郁。人生是在有限中前行，我们不可能解决所有问题，但需要学会处理那些对自己核心重要的问题，有时甚至得带着问题生活。
2、我们都有一个可爱又调皮的大脑，有时它是好工具，有时却带来麻烦，关键在于我们是否善用它。就像农夫手里的锄头，用得好能挖地开渠，用不好可能伤到自己。我们需要学会与大脑里的念头和想法和平相处，发展心理能力，从而更好地利用大脑，减少内耗和自我伤害。
3、你的自我怀疑、否定、恐惧和接纳困难，让你陷入焦虑抑郁的漩涡。你渴望确定性、自我肯定和信心，但不知道如何实现。我建议你考虑接受专业心理咨询，这是走出心理困境的有效途径。如果经济条件有限，可以寻找一些心理自助读物（比如大型书城或网上的资源），读那些你觉得有帮助的书，一定会带来启发。
4、请相信，我们身边总有爱、宽容、肯定和温暖，当你学会如何接触它们时，它们就会环绕你，与你同在。祝福你早日走出困扰！
