我来自单亲家庭，家人没有逼我学习，对我也还算不错，但就是不太管我。有时候一整天都没什么食欲，只能勉强吃一顿饭。
睡觉时经常半夜醒来，还会做噩梦，曾经出现过一次幻觉。
现在我已经不想交朋友了，对别人很难信任，即使有朋友，也觉得他们都有更亲密的朋友。
我非常依赖手机和游戏，明知道这样不好，但控制不住自己。
我在国外读书，没有遇到歧视或校园霸凌，学校管理很宽松，但总觉得自己不够努力，有点懒散。
从初中开始，就感觉自己在人群里很多余，人一多就想躲开。
我努力对每个人友好，尽力帮助别人，但好像没人帮我，我也不想麻烦别人。父母总说是因为玩手机造成的，我不敢告诉任何人我想死的念头。
曾经尝试用粗电线勒脖子，但力气小，很难受，没成功。
看视频、玩游戏或和妹妹、喜欢的人聊天时还会开心，但每天都会突然崩溃，连续哭好几天。
你好，看到你的分享，我很理解你的感受。
青春期容易自我怀疑，尤其你在国外留学，环境适应可能没你想的那么顺利。感到孤独、失落、朋友少、不敢尝试新事物，这些都是常见的心理表现。
就像转学到新班级，做自我介绍时的那种害羞感觉。
依赖手机和游戏并没什么不好，在你目前的状态下，它们是合理的放松方式。
就像在地铁里，人们为了避免尴尬，常抱着手机聊天、看新闻、刷剧，这是很正常的。
手机还能用来社交，比如和朋友、妹妹聊天，在游戏社区交流技巧，加入学校朋友圈，看看动态，找找志同道合的人，回复点赞，尝试交新朋友。
游戏方面，国外有更多选择，像任天堂、PS4等主机，可以联网一起玩，帮助减少孤独感。
不过，作为学生，可以每天设定两三个小目标，写下来。
比如读一页专业书，专注25分钟写作业，去图书馆借一本推荐读物。
每完成一个目标，给自己奖励，比如读完书奖励饮料，专注作业后奖励游戏时间，借到书后奖励自己户外散步，享受自然。
把娱乐当作学习后的奖励，接纳它，享受它，并坚持先学习后玩，减少内疚感。
通过这种奖励机制，慢慢找回自我控制权，就能和自己和谐相处。
你自己开心了，周围的人和事也会变好。
