我是在高三那年患上焦虑症的，还伴随着强迫性思维和抑郁情绪。
以前我根本没意识到自己心理出问题了，只觉得这些负面情绪不该有，总是排斥自己。
有时候甚至想过轻生，但又害怕死亡。
直到今年，我才主动去了解情况，查资料、做心理咨询。
虽然找到了一些心理诱因，但身体上的症状比如心慌、头晕、失眠，还是让我特别难受。
可我去看医生时，却说不清自己的痛苦，总觉得承认自己有焦虑很丢脸。医生只建议我放松，但我自己特别害怕下一次焦虑发作，是不是因为我不严重，医生才不给我开药？我真的很害怕，每次担心都会强迫自己回想焦虑的痛苦，结果症状真的来了。
我该怎么调整对焦虑的认知，才能不再害怕？
同学你好。
看了你的描述，我能感受到你一直被焦虑困扰，还出现了身体症状，同时你又很努力想改变现状，甚至去就医，但情况改善不大。当我们陷入强迫思考时，确实会越陷越深，就像在沼泽里挣扎，越想出来反而陷得越深。
焦虑其实是一种很常见的情绪，表现为对未知的不安和恐惧，它和我们的思维方式关系很大。就像你说的，你总是不停地思考，越想摆脱焦虑越去分析，但焦虑本身就是思维制造的，想用思维解决思维问题，就像想把自己举起来一样，根本做不到，因为思维就是问题本身。
我们的大脑擅长思考、分析、回忆，这是它的优点，但如果过度依赖头脑，一味听它指挥，就会变成它的奴隶。我们从小到大接收了大量外界信息，比如来自父母、老师或社会的看法，这些大多不是我们自己的，真正属于我们的东西来自亲身经历。
当你总活在对未来的幻想中，焦虑感就会加重，而另一部分痛苦来自你对这种感受的抗拒。作为人类，我们有情绪是正常的，每种情绪都有意义。如果我们只想要快乐，排斥痛苦，就会压抑或对抗负面情绪，反而造成新的痛苦。
在进化过程中，人类需要警惕危险才能生存，恐惧是最原始的情感，焦虑本质上就是恐惧。我们要明白，焦虑是人人都会有的情绪，它有它的价值。
下面我想分享几个改善方法：
一、接纳自己当下的状态，承认自己会焦虑、恐慌，不要评判或攻击自己。我们常被教育要开心、别难过，但任何情绪都需要被看见。情绪是能量，如果不接纳，它可能通过身体症状比如僵硬、疼痛表现出来。你的心慌、头晕、失眠很可能是因为情绪没被关注。
我很喜欢《改善情绪的正念疗法》作者马克·威廉姆斯的话：“情绪不是敌人，而是传递信息的使者。”情绪没有对错，焦虑只是在提醒你：现在需要多关心自己了。先停止自我批评，在痛苦时试着接纳自己。
另外，你说看医生时觉得丢人，我想说，每个人都会遇到困难，谁都有需要成长的地方。你能主动求医、查资料、来平台求助，说明你很负责、很勇敢，这一点都不丢人，反而很可贵。
二、当头脑陷入思维循环时，试着回到当下。最简单的方法是关注呼吸，感受空气进出鼻腔的感觉，腹部的起伏。这是正念的常用技巧，刚开始可能容易分心，这很正常，每当觉察到就走神了，轻轻拉回来就行，别自责。
正念练习还能改善情绪和睡眠，提升注意力，我推荐你试试。
三、医生建议放松是有道理的。心理治疗中有放松疗法，比如找个舒服姿势躺下，先深呼吸，然后依次绷紧再放松身体部位。比如手用力握紧再松开，手臂、脸部肌肉也这样练习。这方法简单，可以在安全环境下做，有信任的人陪着更好。
四、学会和焦虑共处。成长就是学会与生活中的一切相处，快乐时享受，痛苦时也能共处。我学正念时，有位老师比喻思绪像秋千上的猴子，烦人但如果你静静看着，它反而会安静下来。生活给你的都是礼物，焦虑也不例外。
把焦虑当朋友而不是敌人，你会发现它没那么可怕。焦虑来临时，静静感受它，情绪就像云朵，会来也会走。人生不会总是晴天，有时有暴风雨，我们不需要对抗，只需学会在雨中待着。
我是駱駝，希望这些建议对你有帮助。
祝你早日走出这段阴霾，迎接蓝天。祝福你。
