我原本是个大大咧咧的人，但上了大学后，经历了一些事，变得特别敏感。
别人说的话我很容易多想，总在乎别人的感受。
自己受了委屈也不敢当面说出来，怕伤到别人，憋在心里特别难受。
每次说了反对别人的话，总担心别人会受伤。
真的好累，每天脑子里转个不停。
一篇回答帮你彻底了解高敏感人群。全文近6000字！
目录：
1、高敏感人群自我测试2、高敏感人群的本质是什么
3、高敏感人群的5大优势
4、高敏感人群容易出现的5大问题
5、对高敏感人群的常见误解
6、高敏感人群的成因
7、外展表现
8、如何与高敏感人群相处
9、高敏感人群如何自处
10、高敏感人群如何与人相处
.............废话不多说，直接进入正文>>>>>>>>
先来做个测试，看看你是不是高敏感人群。
伊莱恩·阿伦博士设计的自我测试：你是高度敏感者吗？
根据你的感觉回答下列问题，如果比较符合，回答“是”，如果不太符合或完全不符合，回答“否”。
1. 我经常注意到周围环境中的小细节。2. 别人的情绪很容易影响我。
3. 我对疼痛特别敏感。
4. 忙碌时，我特别需要躲起来休息，比如钻进被窝或找个安静的地方。
5. 我对咖啡因的反应很强烈。
6. 我受不了强光、刺鼻味道、粗糙布料或刺耳的声音。
7. 我有丰富的精神世界。
8. 吵闹声会让我不舒服。
9. 艺术和音乐能深深打动我。
10. 我做事很认真负责。
11. 我容易被吓到。
12. 短时间内要做很多事时，我会慌。
13. 当别人对环境不舒服时，我知道怎么调整，比如改灯光或位置。
14. 如果一次要做很多事，我会觉得烦。
15. 我总是努力避免犯错或忘事。
16. 我拒绝看暴力电影或电视。
17. 当周围事情太多时，我会激动和不理智。
18. 饿肚子时，我会情绪不稳、无法专心。
19. 生活的小变动会让我有大反应。
20. 我特别喜欢细腻的香味、味道、声音或艺术品。
21. 我必须提前安排生活，避免心情不好或无力应对。
22. 当别人观察我或竞争时，我会紧张，表现变差。
23. 小时候，父母或老师觉得我敏感或害羞。
如果你回答“是”的题目超过12个，你可能就是高度敏感的人。
如果只有一两个问题你回答“是”，但觉得特别符合你，也可以算作高敏感人群。
其实每个人都有“最佳激动状态”，即适中的激动程度，既不会无聊，也不会压力太大。但高敏感人群在同样刺激下，神经系统更容易激动，容易达到过激状态。研究发现，对刺激敏感的个体在物种中约占15%-20%。
注：过激状态不一定是恐惧引起的。比如社交中，害羞的人怕不被喜欢，而高敏感人群可能只是受不了太多刺激，更喜欢独处。但外界常误以为他们害羞，导致他们也这么认为。
1. 对刺激感受强，善于通过多种感官吸收信息，直觉力更强，更容易学习新知识；
2. 细节感知力强，善于发现错误，行动谨慎，危机管理能力强，适合需要警惕和精确的工作；
3. 情绪觉察力高，善于自我分析，有丰富的精神世界；
4. 对他人情绪和处境敏感，富有同情心和同理心；
5. 具有创造力。
容易出现五大问题：
1. 信息刺激过多，容易想太多，觉得累；
2. 有完美主义倾向，苛责自己，对压力敏感；
3. 容易被情绪淹没，受他人情绪影响；
4. 需要更多独处时间，可能不适应繁忙生活；
5. 社会误解带来压力。
注：敏感特质本是优势，但刺激过强时变成弱点。大多数人觉得适度的刺激，对高敏感人群已是强烈刺激，容易筋疲力尽。
对高敏感人群的常见误解：
1. 高度敏感是弱点或缺陷。
高敏感人群常被看作多愁善感，但敏感其实是天分，能获取更多信息，帮助取得成就。高度敏感不同于神经过敏，后者是无缘无故的持续焦躁。
2. 高敏感者都不善社交且内向。
高敏感人群中内向者比例高，但伊莱恩·阿伦研究发现，15%-20%的美国人是高敏感者，其中30%是外向者。敏感和外向没有必然联系。
3. 高敏感者通常是女性。
男女比例差不多，但社会对男性的期待让敏感男性更困扰。敏感女孩可能被喜爱，敏感男孩常被迫伪装。
4. 敏感=有洞察力，敏感=有同理心。
敏感容易带来这些优点，但不是绝对。敏感者接收信息多，但处理能力需后天训练，否则可能不安或猜疑。同理心也需要练习。
5. 敏感=悲观。
敏感者容易伤春悲秋，但不是悲观。他们只是接收更多好坏信息，烦恼多是因为无力承担信息，可通过学习改善。
高敏感如何来？
1. 生理因素
生理因素影响大，遗传作用强。5-羟色胺转运体基因影响敏感度；大脑某些区域活跃度高；激素如去甲肾上腺素和皮质醇含量高，与激动状态有关。
2. 人格特质和气质类型
敏感是人格特质。大五人格中神经质维度得分高的人敏感；气质类型中抑郁质的人敏感。
3. 后天环境和成长经历
冷漠环境使人学会察言观色；父母批评引发内归因；童年创伤带来不安全感。安全的环境可帮助敏感孩子变勇敢。
4. 出于自卑
缺乏自信的人多观察环境，变得敏感；天生敏感者易受评价影响，讨好别人，形成恶性循环。社会误解也导致自卑。
外展表现/不同风格：
A. 高敏感者性格不同。有两种类型：一种内耗大，勇敢又胆小；另一种过于安静，容易被忽视。
B. 对待身体的方式：参与过度，工作太多不休息；或封闭过度，逃避社交。过度指超出真正喜欢的限度。
与高度敏感者的相处之道：
1. 进行深入有意义的对话，避免浮于表面的聊天。
2. 在亲密关系中平衡彼此需要，分工合作，如不敏感方处理刺激事务，敏感方处理细腻事务。
高度敏感者该如何自处？
1. 减少过多的信息刺激。
（1）觉察并处理触发敏感的事物，如对气味敏感就准备口罩。
（2）用写和画帮自己抓重点，减轻认知负荷。
（3）养成写作习惯，写情绪日记检视思维模式。
2. 防止过度激动。
（1）喜欢上自己的敏感优势，不急于摆脱过激状态。
（2）隔离刺激，如离开现场或闭眼。
（3）改变身体状态，如深呼吸或换姿势。
（4）找安全港湾，如熟悉的人或物陪伴。
3. 缓解焦虑。
（1）给自己独处时间，安静放松。
（2）找到适合的释放压力方法，如运动或冥想。
（3）克服低自尊，欣赏自己的天分。
（4）用积极信息对冲消极，看到事物好的一面。
高度敏感者如何与人相处？
1. 明白过激状态不一定是害怕。
可能和周围人无关，客观看待评价。
2. 不要回避冲突，勇敢表达困扰。
必要时解释自己的敏感特质。
3. 建立清晰界限。
当感到极限时，用界限阻挡刺激。
4. 发掘好的人格面具。
社交时带面具，屏蔽一些信息，如听广播但不全听进去。
5. 多提问多对话。
检视自己的判断，避免敏感变成揣测。
6. 保有适合自己的社交技巧。
保持自己的特点，不想说话就沉默。
推荐资料：
书籍：《天生敏感》《敏感的人:如何面对外界压力》《孩子，你的敏感我都懂》
网站：伊莱恩·阿伦的研究网站http://hsperson.com/
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