我妈妈在我18岁那年因为癌症去世了，到现在已经过去11个年头了。回想起来，从她在我12岁生病开始，我的生活节奏就变得日夜颠倒，尤其是在她病情加重和离开后的那段时间，情况更严重，几乎成了晚上完全睡不着、白天才睡的坏习惯……这么多年来，每当白天没事的时候，我还是会不自觉地保持这个节奏，一到晚上就忍不住想起妈妈，心里特别难受，痛苦得不想睡觉，就算一直看手机也缓解不了这种情绪。有时候甚至冒出想早点离开的念头，觉得活着没意思，熬夜熬到撑不住为止……请问，该怎么疏导这种情绪呢？有没有什么实用的建议？或者推荐一些能帮助走出失去妈妈阴影的治愈书籍或电影？
看到你的描述，我心里也挺揪心的，先给你一个温暖的拥抱~
但是，一直陷在这种情绪里，相信妈妈在天上也不希望看到你这样吧。
如何重新建立和妈妈的联系？
一、【你本身就是最好的连接】
你说你总想努力留住和妈妈的联系。
可别忘了，最直接的连接就是你自己啊。我们作为孩子，不正是父母生命的延续吗？
二、【从妈妈的品质中找链接】
先想想妈妈身上有哪些你特别欣赏的优点，比如善良或坚强，列个清单出来
然后试着在生活中运用这些品质。比如妈妈很乐观，当你遇到困难时，有意识地学她乐观面对，感受这种改变，再记下来对应到清单里
三、【通过兴趣和理想连接】
如果妈妈喜欢养花，你不妨也试试种花或买些花来装饰。
这里说的是她真正的爱好，而不是日常琐事（比如做家务，可能掩盖了她的兴趣）
如果一时想不起，可以回忆妈妈有没有什么未完成的心愿。
不管是什么兴趣，最好有个具体的物品作为象征，这样在你难过的时候可以看看它。
怎么疏导情绪呢？
第一步，【学会觉察你的情绪】
如果长期沉浸在抑郁里，容易越陷越深。我们要做的是，在痛苦时清醒地意识到它——前者像喝醉了麻木地泡在痛苦里，后者是让你清醒面对。
为什么这样？因为即使伤口很难完全愈合，但麻木只会加重它，而清醒面对能给你勇气去处理——就像找药和绷带一样。
每次难受时，试着用笔把感受写下来。
第二步【分清“想法”和“感受”】
比如，你说痛苦得想死，但其实“生不如死”是感受，而心底的想法可能是“想好好活”。当负面感受来袭时，先停一下，尽量化解感受，别急着跳到负面想法。
第三步【通过写信释放】
1.给妈妈写信：
写下来能帮你整理思绪，减轻痛苦，疗愈内心。
写下真实想法，这里有几个方向供参考：
回忆和妈妈一起的快乐时光
想想妈妈以前是怎么安慰你的
回顾你为妈妈做过的事
直接说出你的想念
2.给自己写信：想对那个因思念妈妈而痛苦的自己说些什么？
4.【其他小方法】
难过的时候，像安慰朋友一样安慰自己：
列个安慰自己的10种方式
●给自己一个拥抱。
●轻轻拍拍自己。
●听听自己的心声。
●告诉自己一切会好起来。
●做点喜欢吃的。
●去个安静的地方散散步。
●看场轻松的电影。
●洗个热水澡放松。
●运动一下，比如游泳。
●送自己个小礼物开心一下。
5.【为痛苦做个小小仪式】
选个心情平静的时候，把第一步写下的痛苦内容，做个简单的仪式。
1.把它撕碎
2.把碎片烧掉、埋起来或冲走，象征释放。
6.用你的特长表达情绪
如果你会音乐，就弹奏出来；喜欢画画或写作，也可以用这些方式发泄。
7.当你又难受时，看看之前建立的连接（比如品质清单或兴趣象征物）
生命总会逝去，身体也会消失，但从更广的角度看，一个人会回归自然，变成宇宙的一部分。我们就像一粒尘埃、一颗星星或一阵风。
生命虽逝，但以另一种方式延续着。
妈妈其实一直在你身边。
你也是妈妈的延续，所以请好好照顾自己。珍惜现在，还有很多人爱着你。
祝你慢慢好起来。
