很多人都有类似的体验：每次面对作业或任务，总是不自觉地拖到截止日期的前一天。虽然心里盘算着要早点开始，把任务分成几部分来完成，这样每次负担会轻很多，可不知怎么的，最后还是拖到了最后一刻。
首先，试着给自己设定一个闹钟，规定必须在特定时间内完成作业。如果没做到，就给自己一个小惩罚，比如减少娱乐时间，这能有效治疗办事拖延的毛病。
可以找一些能激发动力的方法，比如想象提前完成后的轻松感，或者设置小奖励，这也能帮助改善拖延症，尤其是在自己缺乏动力的时候。
养成规律的生活习惯很重要，比如保持固定作息和充足睡眠，这样每天才有精力高效工作。
每天结束时，都不要耽搁或找借口，坚持今日事今日毕，这是克服拖延的基本准则。
当你特别懒、不想动手时，及时鼓励自己，比如告诉自己“再坚持一下，完成后就能放松了”，这能推动你尽快行动。
监督工作也很关键，既要自我监督，也可以请家人或朋友帮忙，但自我监督最重要，因为只有自己最了解进度。
让家人或朋友来催促和监督你，他们的提醒往往能起到很好的督促作用。
一定要学会自我调节，每天早上起床后，给自己制定一个清晰的目标，并严格按照目标执行。
做事时要有强的时间观念，避免提前给自己设限或找借口，比如不要总想着“可能完不成”。
从心理层面入手，培养恒心和毅力，这是改变拖延症的长远之道。
行为疗法同样有效，重点是提高工作效率，缩短实际工作时间，让任务变得更 manageable。
