我今年14岁，这种情绪问题已经持续了差不多半年。我不愿意让任何人和我一起睡觉，晚上常常感到焦虑。如果有人说了某些触动我心弦的话——通常是负面的话，或者正面的话让我联想到自己的缺点——晚上我就会反复思考，负面情绪不断涌上来。我会想到成绩、家庭、过去经历的一年校园暴力，以及一些我害怕的事情。有时候，对于即将发生的可能对我不利或否定我的事情，我会花很长时间做心理准备，甚至在床上排练该说什么话、做什么表情。这会导致情绪崩溃，出现轻微的幻听和幻觉（也许只是我想多了）。我渴望拥抱，但又拒绝任何人——包括亲人——知道我在哭或情绪崩溃，甚至拒绝他们进房间安慰我，我非常排斥。
昨晚情绪爆发得很严重，有一段时间我突然不哭了，有点懵，不知道自己在干什么。整理好床铺去睡觉，但过了一会儿又开始了。
还有时候，我会忍不住用头撞墙或掐自己。我觉得有必要提到这一点，因为这已经对我的学习产生了一些影响。
你好，朋友，我是鲸鱼社工七月鲸。
先给你一个温暖的拥抱！看到你这么年轻就在情绪中挣扎，我真的感到很心疼。下面我会针对你提到的问题，逐一进行分析，希望能帮助你缓解这些坏情绪。
🌟晚上负面情绪涌来。夜深人静躺在床上时，很多人都会胡思乱想，包括我自己。有时会想未来，有时会后悔过去的事情。在青春期，我也曾像你一样，因为别人说的一些不好的话而讨厌对方，甚至觉得对方人品不好。但后来我意识到，这只是我的负面想法在作祟，所以我有意控制这些想法，多想想对方好的一面或友好的时刻。
🌟总是把事情往坏处想，并在内心排练。我们之所以会这样，是因为在乎这些事，害怕坏情况真的发生。这就像一些运动员在压力下发挥失常的‘克拉克现象’，或者心理学上的‘罗森塔尔效应’，说明心理暗示的影响。但你的情况并不全是坏的，因为排练过程其实是在寻找应对方法，给自己一种安全感。
🌟抗拒别人的安慰。这可能是因为你不相信别人能理解你的痛苦，或者习惯了自己消化情绪。我建议你找个信任的朋友倾诉，同龄人往往更能感同身受。
☀️你还年轻，千万不要伤害自己。如果需要发泄，可以尝试运动类的兴趣，比如跳舞。我觉得舞蹈能很好地释放情绪，尤其是街舞或K-pop。像你这样年轻有活力的孩子，跳舞时一定很棒！如果不行，学校的心理宣泄室有拳击设备，也可以试试哦～🥊
祝好！——鲸鱼社工🐳
