我今年19岁，是一名女生，刚刚踏入大学校园。
以前的我，朋友不多，总是习惯一个人。
来到大学后，我认识了新的室友，心里特别开心。
但慢慢地，我发现很多问题都源于我自己。
我对学习提不起兴趣，成绩也一团糟。
宿舍里组织唱歌排练，我因为唱得不好，总想躲开。
我习惯熬夜，早上起不来，经常是最后一个起床的。
在网上聊天时，很多人喜欢找我倾诉，我成了他们的倾听者。
我发现自己越来越不爱参加活动，总想逃避。
上排球课时，老师专门盯着我练习。
有一次排练，我躲起来一边唱一边哭。
这种低落情绪已经持续很久了。
最近尤其严重。
我睡眠不好，总是做噩梦。
感觉什么事都做不好，自己很没用。
我害怕失去朋友，连幽默感都消失了。
做错事后，我总想找借口推脱。
甚至试图装可怜来吸引别人的注意。
渐渐地，我不愿意多说话了。
这一切都是我的问题。
我居然有了轻生的念头。
我很害怕。
请帮帮我。
楼主，你好！
读完你的分享，我心里挺难受的，能感受到你内心的无助和痛苦。在这段话里，你反复提到“这都是我的问题”，还有“我什么都做不好”，这种自我否定让人心疼。
我仔细想了想你列出的那些问题，比如学习差、熬夜、逃避活动等等。说实话，除了学习我还行，其他方面我也有类似经历。生活中很多人都在面对这些挑战，你不是一个人。
我猜你过去可能经历过一些事，让你陷入了深深的自我怀疑。即使是一些小困难，也让你感到巨大压力，真的很难受。
自我否定和逃避形成了一个恶性循环：越害怕越逃避，越逃避越否定自己。
怎么打破这个循环呢？
1、把问题形象化
给你面对的问题起个名字，比如叫它“恐惧小怪”。
2、和问题对话
在心里问问“恐惧小怪”：你是怎么来的？想帮我什么？什么时候会离开？也许它是因为想保护你才出现，等你不再需要它时，它就会走。
3、寻找例外情况
你说“一切我都做不好”，但事实上，很多人找你倾诉，说明你善于倾听和共情，这难道不是优点吗？
4、重新看待过去
通过对话，你可能发现问题的根源。试着用新视角改写自己的故事，改变那些负面信念。
5、从小改变开始
慢慢做出调整，比如先解决熬夜问题。小步骤能带来大变化，增强自信。
如何早点睡？
1、睡前避免刺激活动
比如追剧、做题或玩游戏，这些会让大脑兴奋。
2、做好睡前准备
保持环境安静昏暗，做点轻松活动，如整理房间或简单运动。
3、养成规律作息
其他问题我们可以一起讨论，慢慢解决。相信你会越来越好，加油！
