我的睡眠问题起初是因为女儿正值青春期，有点叛逆还伴有抽动症，我当时心里又急又怕；后来家里又遇到点事儿；随着年龄增长，身体小毛病也多了；慢慢就养成习惯性失眠、多梦、易醒、睡不踏实，试过各种安眠药，也做过针灸、熏香，但都没啥用。
一睡不好就头疼得像要裂开，浑身难受得像要散架，特别煎熬。
我太渴望能睡个踏实觉了...到底该怎么调整？
从你的描述里，能感觉到你长期处于紧张状态，真的辛苦啦！
整体来看，你的情况其实是身心过度焦虑和紧绷导致的。抽动症本身属于焦虑问题，常见于孩子，而家庭中的焦虑氛围可能会影响孩子；你作为妈妈，可能无形中积累了太多压力。
睡眠差往往是焦虑引发的，你提到的身体小毛病、头痛和身心分离感，很可能都是焦虑的体现。听起来你很难放松下来，无论白天黑夜都处在紧绷状态。
那怎么办呢？关键是要学会放松身心。可以从简单的练习入手，比如呼吸放松法、肌肉放松法、正念冥想，或者通过慢跑、太极等温和运动来调节。
如果能慢慢让身心松弛下来，睡眠质量会逐步改善，整体状态也会好转。
改善睡眠常用两种方法：刺激控制法和睡眠限制法。
你可以试试这样调整：
1. 刺激控制治疗：固定睡觉和起床时间，白天别补觉；床只用于睡眠，如果躺下20分钟还睡不着，就起床做些轻松的事，等有困意再回床。
2. 限制睡眠时间：减少无效卧床，比如白天少躺床，让晚上更易入睡。通过规律作息提升睡眠效率。
3. 保持被动清醒：别强迫自己睡着，顺其自然。越担心睡不好越清醒，放轻松反而容易入睡。
提醒一下，晚上11点后尽量远离手机、电脑等电子产品。这些方法需要坚持一段时间才见效。
如果自我调整效果不佳，建议预约一位学过CBTI（失眠认知行为疗法）的心理咨询师，他们能提供专业指导。
