记得高中那会儿，学业压力大得让我有点自卑。更烦人的是，我发现自己讨厌的老师总爱盯着我看，心里特别别扭，时间一长就发展成了社交恐惧，总觉得所有人的目光都落在我身上，痛苦不堪。虽然后来我自学了不少心理学，明白理性上没什么好怕的，可一到课堂上还是控制不住地心慌，感觉被人盯着，脑子一片空白，真的好无助，我该怎么办？
朋友，你好！
我理解你的感受：发现不喜欢的老师经常看你，心里膈应，慢慢就出现了社交恐惧，觉得谁都在盯着自己，特别痛苦。就算学了很多心理学知识，知道不该怕，可身体就是不听话，一上课就恐怖，大脑空白。
首先，用猴子能懂的方式沟通。恐惧的感觉是真实的，不管合不合理。猴子看不懂语言，但能看懂手势和食物诱惑。同样，你的潜意识需要行动而非空谈。
找出恐惧的对象。害怕总有具体原因，如果找不出来，恐惧就会扩散。比如猴子怕狮子，是怕被伤害，但如果它不知道怕什么，连狮子毛发都怕。
第三，正面应对恐惧。如果猴子有过狮子没伤害它、甚至保护它的经历，它还怕吗？这就像纪录片里人和狮子建立信任的过程。
同样，当你觉得有人盯着你，内心恐怖时，问问自己：到底在怕什么？他们盯着你会带来什么坏结果吗？找到恐惧的根源，你就成功了一半。
祝好！
Karen
