从小我爸就老说我这儿不行那儿不行，搞得现在只要有人一批评我"没用"，我情绪立马就垮了，眼泪止不住地流，特别怕看到别人失望的眼神，好像自己真的没价值似的。
说实话，我心里头其实挺自卑的，这种心态到底该怎么调整呢？
嗨，朋友。
真心疼你受了原生家庭这么大的影响。你身上背了太多别人的期待，但咱们干嘛非要为别人的期望买单？其实谁都怕让人失望，只是有人把它当动力，有人却用来打击自己。
你这人心善、敏感又柔软，我来分享几个小建议吧：
★别老迎合别人。很多人从小就被逼着活成"父母理想中的样子"，长大了也总依赖外界打分，老琢磨自己在别人眼里几分。"我得变成你期望的模样，我得按你的标准来讨好你。"
这是不少人的通病。想改掉的话，朋友可以每天告诉自己："我知道我的优点在哪，我相信靠自己的特质和魅力就能赢得喜欢。"
★管理好期望值。你心里可能有个完美形象，但一点小错就觉得自己搞砸了。你以为事情得做到100分才合格，可现实中能拿80分的人已经超厉害了。完美主义者一到80分就想："唉，怎么不是满分？我果然不行。"
我想说，允许自己犯错，接纳不完美。记住那20分是容错空间，你能创造80分的价值，这超棒！
★试试正念冥想放松。把心态放平，咱们追求的是长期成长，别死磕短期效果。下个冥想APP或听段音频，每天抽30分钟静坐，清空杂念。坚持下来，你会更平静。休息，是为了走更远。
朋友，自信点儿，你已经做得很好了！
