我听说手淫可能会让身体发育不好，影响智力水平
还担心外貌会变得猥琐之类的
这些想法已经严重干扰了我的心理状态，简直成了我的心魔
真不知道该怎么办，学习也静不下心，手淫习惯持续了好多年，心里特别害怕，感觉很恐怖
整天忧心忡忡的
就是放不下这个包袱
楼主你好！
手淫本质上和正常的性生活没啥区别，所以所谓“过度”手淫可能带来的问题，跟频繁性生活可能出现的状况类似。但为啥我们很少听到有人因为性生活频繁而自责呢？这主要是社会文化因素和性教育缺失造成的。
手淫带来的罪恶感主要有
早在1954年，美国华盛顿大学医学院就研究了人类性反应，他们把性反应周期分成四个阶段：兴奋期、平台期、高潮期和消退期。消退期也叫不应期，其实就是身体恢复的阶段。
性行为结束后，交感神经会让身体慢慢平静下来，触发多巴胺释放，导致海绵体平滑肌收缩，把血液排出去，静脉重新打开，让生殖器恢复正常。
多巴胺水平达到顶峰后，身体会自动调节，减少分泌。
随着多巴胺下降，血清素和催乳素会增加，抑制兴奋感。这时候就容易出现短暂的“情绪低谷”，也就是常说的“贤者时间”。
由于缺乏正确的性教育和社会对手淫的偏见，这种生理性的情绪低落容易被错误解读，从而产生自责和罪恶感。
当然，咱们得记住“不谈频率光说危害就是瞎扯”，那到底手淫多久一次算合理呢？
网上有人说一周两次、三次，甚至一个月一次。老实说，这些都没科学依据。因为每个人体质不同，根本没法定死标准。唯一靠谱的判断依据是你的身体感受：如果出现头晕、头痛、恶心、心慌之类的不适，那就该调整频率了。
总结来说，手淫最大的危害其实是心理上的自责和错误观念。
网上那些鼓吹“戒淫邪”的说法，跟以前打着传统文化旗号宣扬“女德”的丁璇之流没啥两样。
当然，手淫毕竟不是长期解决性需求的最佳方式。理想状态是建立稳定的恋爱关系，双方互相满足。至于约炮，我个人不鼓励也不反对，毕竟私事只要合法自愿就行，但得注意卫生和安全问题。
最后分享几个减少手淫习惯的方法：
1、尽量别独自待着，从环境上减少“犯错”机会。
2、找点别的事分散注意力。比如健身，就是个不错的选择。
3、学习科学的性知识，树立健康的性观念。
我是心理咨询师小東，祝你生活轻松愉快！
