我是一名女性考研二战生，甚至可能面临第三次备考。
长期以来，我晚上失眠严重，已经持续十多年了，最初还以为是自身精力旺盛不需要太多睡眠，但后来发现即使困得不行也依旧睡不着。
从去年五月开始，因为需要远程支持两个有躁郁症的妹妹（虽非亲生，但无法见面），我慢慢察觉自己状态异常，及时去看了心理医生，医生诊断是抑郁情绪，问题不算严重。
但由于原生家庭存在很大问题，加上后来经历的重大变故和一些难以言说的特殊事情，我的抑郁情绪逐渐向抑郁症方向发展，不过还没到必须服药的程度。
现在因为对咨询师不太信任，所以没有再继续寻求专业帮助。
我曾经用过一些缓解压力的方法，而且它们一度有效：
1.自残行为（后来答应了男朋友不再这么做）
2.自慰或观看色情内容（因为频率过高觉得不健康就主动停止了）
3.听音乐或唱歌（后来效果变弱）
4.大哭一场（后来也不管用了，但会不自觉地流泪）
5.玩游戏、阅读或写作（后来兴趣减退，而且严重影响效率就放弃了）
谢谢你的分享
焦虑和压力是你当前的主要情绪挑战，而睡眠问题是长期的身体信号。
看得出来，你尝试过很多方式，也调整过不少方法。
这种主动自救的劲头，正是你内在力量的体现。
考虑到你在备考，情绪管理很关键。可以试试认知行为方面的快速调节技巧。
@ 睡眠问题如果自我调整困难，遵医嘱适当用药也是合理选择。
@ 原生家庭的影响，可能需要较长时间的心理疏导来化解。
@ 对咨询师的不信任，需要分清是针对个别人还是普遍现象，包括是否信任自己。这很重要，因为自我调节有限时，外界的支持尤其是人际帮助很关键。
你可以通过运动、改善睡眠、冥想、找亲友倾诉、泡澡泡脚或汗蒸等方式放松。既然你有三战的准备，就把二战当作一次演练，认真对待但别当成唯一机会。
以上方法都是短期应对，希望对你有所帮助。
