大概从去年或前年开始，我抽烟变多了，晚上经常失眠，有时连续两天不睡觉，或者只睡一两个小时就觉得够用了。总觉得自己很失败，家庭关系和人际交往都处理不好，学习成绩也跟不上。
情绪波动大得就像坐过山车一样。
在情绪极端的时候，我会无意识地伤害别人，骂人或打人的情况偶尔会出现。
偶尔会觉得人生充满希望，但大多数时候又对未来一片迷茫，没有精力去努力奋斗。
经常睡不着或者睡不醒，总感觉别人会用言语或行为来伤害我，好像每个人都带着恶意接近我。
有一段时间，我甚至想过自杀，比如跳楼或吃药。
我曾经割过腕。
还会用刀在手臂上划小伤口，结痂后忍不住去抠掉疤。
注意力很难集中，记忆力也断断续续的，有时会觉得早就该去死，混日子算什么。
朋友你好❤
从你的描述来看，你现在的心理问题可能已经超出了自我调节的能力范围，需要尽快寻求帮助。
建议你和家人聊聊目前的情况，让他们带你去看看心理医生，获得专业的支持。
不过，你能主动来这里求助，说出自己的困扰，说明你有自我觉察和反思的能力，也有强烈的改变欲望，这已经是一个很好的起点了。
我们越能觉察自己的情绪，就越有可能减少那些无意识的冲动和问题。虽然觉察不一定能立刻控制情绪，但带着觉知总比完全被情绪牵着走要好。哪怕只是事后才意识到，有反思也是进步。
在觉察的基础上，试着慢慢改变自己。这个过程可能不容易，但值得投入时间和精力。比如，当你意识到有自我伤害或伤害他人的念头时，可以在心里和这些想法辩论，动用理性来平衡情绪的力量。
有心理学家用骑象人和大象来比喻：情绪就像一头力量强大的大象，而理性是骑象人。如果骑象人能学会安抚大象，双方就能合作带领我们前进。
别放弃，去寻求帮助，一步步探索，你会找到出路的。
我是答疑馆小耳朵惜文，抱抱你，世界和我爱着你！❥(^_-)
