在日常工作和生活里，一旦觉得被人冤枉了，我们很容易情绪上头，忍不住想较真。
从心理学角度来说，这种反应往往是因为我们潜意识里认同了对方的指责，内心感到羞耻。
要么就是觉得受到了攻击，本能地启动心理防御机制。
有没有什么实用的方法或练习，可以帮助我们改掉这个习惯呢？
嗨，下午好！我是心理咨询师威尔。仔细看了您的问题，首先要为您这种自我觉察的能力和想要改变的决心点个赞。
我想从三个角度来聊聊这个问题：
（1）无论用什么方法改变，关键是要无条件接纳自己
也就是说，不管我们尝试了什么方式，最终是否成功改掉了习惯，我们现有的防御机制或羞耻感，都是真实且有意义的。
防御机制并不是完全没用的，要知道，正是这些机制保护了我们的身心，让我们能正常生活和工作。
无条件接纳自己，意味着我们可以用平和的心态去追求更好的自己，而不是否定过去，这样改变起来反而更顺畅（毕竟改变自己真的不容易）。
另外，每个人有情绪都是正常的，心理健康和精神问题之间并没有严格的界限。
（2）从自己的真实感受和心理特点出发，选对改变方法
如果您对精神分析或心理动力学感兴趣，可以从潜意识入手，看看为什么被冤枉时会情绪失控，如何解开这个结。重点是相信身体和情绪的感受，不要强行用意识去压制。推荐读读武志红老师的《身体知道答案》。
如果从认知行为疗法角度，可以找出情绪化背后的自动思维是什么，在什么情况下会出现负面自动思维？自动思维背后的核心信念又是什么？这里推荐《认知行为疗法基础与应用》这本书。
（3）把自我觉察当成长期功课，不急于求成
改变不是一蹴而就的，在了解自己的心理特点后，从多方面完善人格，做长期成长，而不是只解决表面问题。当然，问题的背后可能有深层次原因，有些特质就像基因一样是天生的，这也是为什么我首先强调接纳。
我们可能一辈子都达不到完美状态，但这正是我们独一无二的价值。希望这些分享能带来启发，我们一起共勉。培养成长型思维也是终身学习的一部分。
以上，希望有所帮助，世界和我爱着你！
