最近几年在职场里，我发现自己越来越难控制脾气，动不动就发火，尤其是在任务又多又杂、积压成山还时间紧迫的时候。
我仔细想了想，最大的情绪来源就是顶头上司。经常觉得他派活时说得不清不楚，比如只说有个事要处理，但具体干啥他自己也搞不明白，让我自己去问清楚的人！或者有些工作该怎么推进，上司一点思路都没有，也不履行指挥职责，直接把担子全甩给我。
这种界限模糊的做法让我特别反感！更糟的是，这种负面情绪慢慢从工作渗到了生活里，现在连社交时都越来越没耐心，真不知道问题到底出在哪儿？我该怎么调整自己呢？
楼主，你好，谢谢你的分享和信任。
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先聊聊情绪管理这块：
从心理学的角度看，我们处理事情时有三个关键要素在运作：情绪、认知和行为。
要想管好情绪，得先摸清自己遇到事时，哪个要素最先启动。
比方说，有人一冲突就直接动手（行为优先），有人是先憋一肚子火、抱怨不停（情绪优先），还有人会冷静分析事情来龙去脉、找解决办法（认知优先）。
了解这三个要素后，可以在日常中有意识练习：记录事件发生时的感受、哪个要素先触发、自己怎么应对、有没有更优处理方式。坚持一段时间，就能摸清自己的反应模式，及时调整，更好地掌控情绪。
还有个情绪管理小技巧：学会真诚赞美。不是拍马屁，而是多发现自己和别人的亮点与成果，给予肯定。
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再谈谈职场中和上司的相处（比如对上司的工作方式不满），希望能给你一些新思路。
职场中，工作能力其实包括“向上管理”——学会向领导争取资源和支持。换位思考，站在上司角度想问题，毕竟直属上司是你最重要的职场资源之一。想顺利完成任务，就得学会管理上级，核心是主动寻求他们的支持和资源。
争取支持可以分三步走：
一，工作开始时就明确困难类型和主要内容。
二，汇报时精准说明已取得的进展和成果。
三，清晰解释为什么需要支持、需要哪些支持（比如时间、人力等）。
另外，和上级保持良好关系很重要，他们通常更欣赏这样的工作状态：
1. 无论是否认同意见，都对工作目标保持乐观。
2. 不仅能分享自己的想法，还能激发上司的思考。
3. 不管上司是否同意建议，执行前都先请他们确认授权。
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以上是我的一些看法，希望能帮到你。我是心理咨询师亚希雅，世界和我爱着你🌹🌹
